Форум о международной карьере, бизнес-образовании и профессиональном росте - YUPtalk.ru – Young Urban Professionals Talk

Другие темы => Свободная тема => Тема начата: Alex_1990 от 10 Февраль 2011, 00:24:18

Название: Как справиться с нагрузками?
Отправлено: Alex_1990 от 10 Февраль 2011, 00:24:18
Добрый день!

Мне будет очень ценно услышать мнение тех, кто уже сталкивался с подобной проблемой. Я студент 4го курса, работаю в международной юридической компании. Работы всегда много, при этом основной массив заданий приходится на вторую половину дня. Проблема в том, что от больших нагрузок банально перестает работать голова-не получается сосредоточиться, рассеивается внимание, не удается зачастую выделить главное в информации и т.д. Как организовать грамотный отдых в рабочее время, чтобы он не был слишком продолжительным и в то же время способствовал восстановлению сил?

Очень бы хотелось услышать ваши примеры из личной практики, уверен, что многие с подобными вещами сталкивались.

Спасибо!
Название: Как справиться с нагрузками?
Отправлено: Nambavan от 10 Февраль 2011, 00:33:09
массаж
Название: Как справиться с нагрузками?
Отправлено: Nambavan от 10 Февраль 2011, 00:33:38
у начальника попроси)
Название: Как справиться с нагрузками?
Отправлено: Alex_1990 от 10 Февраль 2011, 00:42:37
Спасибо за достойный ответ, крассавчик!
Название: Как справиться с нагрузками?
Отправлено: Nambavan от 10 Февраль 2011, 01:33:58
ну пей энергетиков тогда побольше что ли, хотя я все таки за массаж
Название: Как справиться с нагрузками?
Отправлено: grademployment от 10 Февраль 2011, 09:42:52
Добрый день!

Мне будет очень ценно услышать мнение тех, кто уже сталкивался с подобной проблемой. Я студент 4го курса, работаю в международной юридической компании. Работы всегда много, при этом основной массив заданий приходится на вторую половину дня. Проблема в том, что от больших нагрузок банально перестает работать голова-не получается сосредоточиться, рассеивается внимание, не удается зачастую выделить главное в информации и т.д. Как организовать грамотный отдых в рабочее время, чтобы он не был слишком продолжительным и в то же время способствовал восстановлению сил?

Очень бы хотелось услышать ваши примеры из личной практики, уверен, что многие с подобными вещами сталкивались.

Спасибо!


3 литра воды, интервальные тренировки - хотя бы пару раз в неделю, сон (но что-то мне подсказывает, что ты дико недосыпаешь), ешь строго каждые три часа - перепадов в уровне энергии будет минимум.

про сон читай тут, в особенности коменты и ссылки в них (да и вообще этот блог изучи - чувак оч крут):

http://www.fourhourworkweek.com/blog/2008/01/27/relax-like-a-pro-5-steps-to-hacking-your-sleep/

и закажи книгу на Amazon

http://www.amazon.com/4-Hour-Body-Uncommon-Incredible-Superhuman/dp/030746363X/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1297320037&sr=8-1

есть специальный раздел, посвещенный эффективному сну (хотя и без сна там много полезного :) )
Название: Как справиться с нагрузками?
Отправлено: grademployment от 10 Февраль 2011, 09:51:32
Добрый день!

Мне будет очень ценно услышать мнение тех, кто уже сталкивался с подобной проблемой. Я студент 4го курса, работаю в международной юридической компании. Работы всегда много, при этом основной массив заданий приходится на вторую половину дня. Проблема в том, что от больших нагрузок банально перестает работать голова-не получается сосредоточиться, рассеивается внимание, не удается зачастую выделить главное в информации и т.д. Как организовать грамотный отдых в рабочее время, чтобы он не был слишком продолжительным и в то же время способствовал восстановлению сил?

Очень бы хотелось услышать ваши примеры из личной практики, уверен, что многие с подобными вещами сталкивались.

Спасибо!

еще вспомнил, что недоваренная (минут 20 вместо часа) овсяная крупа (именно крупа, которую сложно найти в Москве) вкупе с 2-3 яйцами на завтрак очень сильно заряжает энергией часов до 5 вечера (при условии, что ты еще часов в 10, 13 и 16-17 поешь). эффект почувствуешь дня через три уже.

(если ты ломаешь голову, что можно есть каждые три часа, напишу в личку).

поэксперементируй с фенотропилом - я отличный эффект ощутил буквально недавно.
Название: Как справиться с нагрузками?
Отправлено: Pug666 от 10 Февраль 2011, 11:05:14
надо создавать такое резюме чтоб никогд не брали туда где надо много работать
Название: Как справиться с нагрузками?
Отправлено: grademployment от 10 Февраль 2011, 11:17:55
надо создавать такое резюме чтоб никогд не брали туда где надо много работать

похоже у нас тут открыт конкурс на самый креативный ответ.. :)
Название: Как справиться с нагрузками?
Отправлено: Alex_1990 от 10 Февраль 2011, 12:11:05
Ответы вообще достойные большинство, вижу, со знанием дела народ! От души, ребята, помогли по-братски!

На самом деле сплю я очень хорошо, в спортзал тоже хожу, в питании задержек не испытываю.

grademployment, ты думаешь, стоит на препараты подсаживаться? В связи с чем ты стал его принимать? У меня основная мысль вопроса в том, как делать грамотные перерывы, то есть какой продолжительности, с какой периодичностью и чем их лучше всего заполнять, чтобы не чувствовать себя усталым и получалось немного освежиться.

Кстати, что насчет перекусов на работе?) Орехи-хороший вариант?

Спасибо!
Название: Как справиться с нагрузками?
Отправлено: Cowperwood от 10 Февраль 2011, 12:28:49
да, глицин и фенотропил периодически юзаю, ничего страшного в этих препаратах нет.
со сном тоже пробовал эсперементировать, но что-то не успешно:)

З.Ы. я как посмотрю, у нас здесь капитаны объявились)
Название: Как справиться с нагрузками?
Отправлено: grademployment от 10 Февраль 2011, 12:35:11
Кстати, что насчет перекусов на работе?) Орехи-хороший вариант?

Спасибо!
я ем киви, бананы, целый перец, орехи и яблоко. за час до ухода еще творог в моем расписании. тут главное привыкнуть - хотя мне было несложно, ибо я постоянно хочу есть :)

я бы не сказал, что нужно подсаживаться - в тяжелые моменты недельку попил и ок :) и слово препараты не по душе как-то..

перерывы? вкратце: каждые 1.5-2 часа встаешь и идешь на какой-нибудь другой этаж (на 4 вверх или вниз), чтобы это заняло около 5-7 минут. в итоге тотальные "затраты" времени и периодичность перерывов у тебя будет такой же как у курильщиков.

видео чувака, дающего лекцию в офисе google, как раз на эту тему:
(а книга его просто золото)

http://www.youtube.com/watch?v=tke6X2eME3c
Название: Как справиться с нагрузками?
Отправлено: grademployment от 10 Февраль 2011, 12:36:25
З.Ы. я как посмотрю у нас здесь капитаны объявились)

ой, камни в огороды полетели!)))
Название: Как справиться с нагрузками?
Отправлено: red_f0x от 10 Февраль 2011, 21:26:54
Если в будни нет возможности - хотябы на выходных уделять время физ. нагрузкам.
Недостаток энергии можно восполнить такими   вещами, как meal replacement shakes. Если совсем нет сил - шоколад, банан, персик, нектарин - быстрый всплеск энергии. Самое лучшее долгоиграющее топливо - цельные злаки, сложные углеводы.
Это в плане физ. выносливости.
Что касается мышления, лучше всего поспать. Микросон здорово освежает голову.
В штатах даже есть кафе, где люди по 15 минут кимарят во время ланча.


Название: Как справиться с нагрузками?
Отправлено: Proffy от 10 Февраль 2011, 23:18:31
Фенотропил! Только не слишко часто! И будет тебе счастье!
Название: Как справиться с нагрузками?
Отправлено: tuns от 11 Февраль 2011, 03:00:45
Кофеин/теин, кислород (особенно сейчас, зимой), НЛП (повышение громкости внутреннего голоса, воспоминание об адреналиновых ситуациях и т.п.), громкая бодрая музыка, умывание холодной водой и другие способы получения адреналина и других "бодрых" гормонов.
Название: Как справиться с нагрузками?
Отправлено: Alex_1990 от 11 Февраль 2011, 11:17:52
Спасибо всем за ценные советы!

grademployment, большое спасибо за лекцию, обязательно посмотрю!
red_f0x, спасибо, интересный совет. Буду что-то подобное покупать.
tuns, да, холодная вода спасает, особенно после "перегревов" у компьютера.
Название: Как справиться с нагрузками?
Отправлено: Alexey337 от 11 Февраль 2011, 12:31:57
Мои пять копеек:
1) Полноценный сон
2) Полноценное питание (фрукты, злаки, в обед - мясо, молочные продукты)
3) Умывание холодной водой
4) Зеленый чай
5) Каждые 1.5 часа пятиминутные перерывы
6) Фенотропил (только, когда дикий аврал и прессинг со всех сторон)
Название: Как справиться с нагрузками?
Отправлено: Rayenne от 11 Февраль 2011, 18:38:35
ИМХО

По аналогии - сколько минут может бежать среднестатистический человек? Например 20. А ему говорят "беги 2 часа, не останавливайся, и не снижай скорости, у тебя дедлайн". Итог - обморок. С неизвестными последствиями.  Чтобы пробежать 2 часа, он должен стать спортстменом. Чтобы стать спортсменом, нужны транировки. Для грамотных тренировок обязателен тренер.  А если речь идёт о том, что бежать надо 20 мин, но вам это тяжело и хотелось бы как-то облегчить, а может и увеличить время до 25 мин, то есть куча советов - здоровое питание, правильный режим бега и т.д.

Если вопрос первого плана - я бы ответил так: нужно уметь приходить во "flat", ровное  эмоциональное состояние и тогда Вы сможете работать долго. Ведь мозг (да и глаза) устают не столько от работы, сколько от стресса - "нужно успеть", "ой я не знаю что ж делать", просто нервозная атмосфера в офисе и т.д. КПД мозга (как у любого двигателя) - гораздо ниже 100%, большинство уходит на "нагрев окружающей среды", то есть на нервы. Займитесь йогой (не скручиванием ног в лотос, а "ментальной практикой"), походите к психологу, постарайтесь решить какие-то волнующие проблемы побыстрее.

Если вопрос второго плана - то главное просто делать перерывы - перекур, вышел погулять, просто зашел в туалет и холодной водой умылся. А вот постоянно есть всякий мусор (хотя сам этим грешу) - чипсы, орехи, шоколадки, хлопья, лучше не надо. Иначе в туалет будете бегать уже по другому делу:)
Название: Как справиться с нагрузками?
Отправлено: Alex_1990 от 11 Февраль 2011, 21:10:44
Alexey337, очень лаконично и наглядно. Спасибо!
Rayenne, спасибо, аналогия интересная и совет грамотный. В принципе, никаких особенных стрессов я не испытываю, просто я еще студент и не привык к очень большим нагрузкам на работе, а тем более к ответственности. В институте можно на что-то "забить", а на работе приходится выкладываться на полную. Поэтому и интересуюсь, как оптимизировать свой workload.
Название: Как справиться с нагрузками?
Отправлено: Alex7 от 26 Февраль 2011, 20:57:16
Посоветуйте, нормально 2 недели попить фенотропил, или это перебор, необходимо ограничиться неделей?)
Название: Как справиться с нагрузками?
Отправлено: grademployment от 26 Февраль 2011, 22:54:53
Посоветуйте, нормально 2 недели попить фенотропил, или это перебор, необходимо ограничиться неделей?)

Я пил две-нормально прошло, даже хорошо, я бы сказал
Название: Как справиться с нагрузками?
Отправлено: Newtrader от 26 Февраль 2011, 23:00:35
Побочных действий не было?
Название: Как справиться с нагрузками?
Отправлено: grademployment от 26 Февраль 2011, 23:33:15
Побочных действий не было?

А от чего они должны быть? Он вполне безопасен для большинства, даже при приеме больше месяца (хотя я бы этого не стал делать).
Хотя нет, агрессивность возросла - это точно :) бывало прям умом понимал, "убил бы", но сдерживался, ибо без фенотропила все было бы ок. Но ровно также возрастает агрессия и при недосыпе.
Название: Как справиться с нагрузками?
Отправлено: Dirty_ramires от 28 Февраль 2011, 08:17:39
Бухай. Сон алкоголика чуток и краток. Будешь высыпаться)
Название: Как справиться с нагрузками?
Отправлено: respected от 28 Февраль 2011, 09:54:04
Бухай. Сон алкоголика чуток и краток. Будешь высыпаться)

+1. В  субботу просыпаешься как в понедельник )).
Я бы не советовал увлекаться фенотропилом, ибо слышал что он усиливает кровообращение в мозгу. Его часто прописывают пожилым от склероза ))
Название: Как справиться с нагрузками?
Отправлено: Alex7 от 28 Февраль 2011, 10:19:12
А что плохого в усилении кровообращения в мозгу?)
Название: Как справиться с нагрузками?
Отправлено: WINgOlf от 28 Февраль 2011, 14:59:50
Сосуды изнашиваются, микро-инсульт может случиться, если часто и долго употреблять.
Пейте лучше глицин вместо фенотропила. Он во много раз безвреднее.

А вообще, британские ученые недавно выявили, что люди, принимающие в течение жизни разные витамины, в среднем живут на 5 лет меньше, чем те, кто ничего не принимает. Потому что дозировку нужно индивидуально подбирать. Так что подумайте перед тем как закидываться таблетками - полностью безвредных еще не придумали!
Название: Как справиться с нагрузками?
Отправлено: grademployment от 28 Февраль 2011, 15:25:53
хронический недосып перекрывает по своим побочным действиям (не)прием любых витаминов и фенотропилов.
Название: Как справиться с нагрузками?
Отправлено: Ninot от 28 Февраль 2011, 16:35:25
Поскольку мы все еще не в том возрасте, чтобы ломаться под нагрузками, нормального сна и сбалансированного питания должно быть достаточно, чтобы справляться.
Название: Как справиться с нагрузками?
Отправлено: grademployment от 28 Февраль 2011, 20:51:42
Поскольку мы все еще не в том возрасте, чтобы ломаться под нагрузками, нормального сна и сбалансированного питания должно быть достаточно, чтобы справляться.

Я согласен. Но, честно говоря, на девушек, которые под этими самыми нагрузками в нашем возрасте не ломаются, страшно смотреть годам так к 30.. Не на всех, конечно, но все же.
Надо еще учитывать, что сон и сбалансировнное питание имеются в адженждах далеко не всех..
Название: Как справиться с нагрузками?
Отправлено: no_doping от 01 Март 2011, 01:32:17
Добрый день!

Мне будет очень ценно услышать мнение тех, кто уже сталкивался с подобной проблемой. Я студент 4го курса, работаю в международной юридической компании. Работы всегда много, при этом основной массив заданий приходится на вторую половину дня. Проблема в том, что от больших нагрузок банально перестает работать голова-не получается сосредоточиться, рассеивается внимание, не удается зачастую выделить главное в информации и т.д. Как организовать грамотный отдых в рабочее время, чтобы он не был слишком продолжительным и в то же время способствовал восстановлению сил?

Очень бы хотелось услышать ваши примеры из личной практики, уверен, что многие с подобными вещами сталкивались.

Спасибо!
на меня произвела впечатление книга Марка Хаймана "Мозг. Обратная связь" - как наше тело и среда влияют на работу мозга. Будет время- прочти, будет полезно. Вкратце : как улучшить работу мозга и самочувствие за счет баланса питания, приёма определенных добавок и витаминов, образа жизни и т.д. Часто нехватка какого-то определенного элемента приводит к тому, что мы начинаем "тупить"
Название: Как справиться с нагрузками?
Отправлено: grademployment от 01 Март 2011, 08:19:32
Добрый день!

Мне будет очень ценно услышать мнение тех, кто уже сталкивался с подобной проблемой. Я студент 4го курса, работаю в международной юридической компании. Работы всегда много, при этом основной массив заданий приходится на вторую половину дня. Проблема в том, что от больших нагрузок банально перестает работать голова-не получается сосредоточиться, рассеивается внимание, не удается зачастую выделить главное в информации и т.д. Как организовать грамотный отдых в рабочее время, чтобы он не был слишком продолжительным и в то же время способствовал восстановлению сил?

Очень бы хотелось услышать ваши примеры из личной практики, уверен, что многие с подобными вещами сталкивались.

Спасибо!
на меня произвела впечатление книга Марка Хаймана "Мозг. Обратная связь" - как наше тело и среда влияют на работу мозга. Будет время- прочти, будет полезно. Вкратце : как улучшить работу мозга и самочувствие за счет баланса питания, приёма определенных добавок и витаминов, образа жизни и т.д. Часто нехватка какого-то определенного элемента приводит к тому, что мы начинаем "тупить"

Я тоже недавно читанул. Точнее пролистал. Очень много противоречий, но теперь я уяснил необходимость витамина Д, что для результата прочтения одной книги, я считаю, очень хорошо. Еще купил себе одну добавку-сейчас тестирую
Название: Как справиться с нагрузками?
Отправлено: Surveyer от 07 Март 2011, 14:26:52
Организм привыкает к нагрузкам, если они постоянны и адаптируется. Надо просто иметь более менее нормальный режим. Вести здоровый образ жизни и ограничить себя в личной жизни, чтобы быть собраннее. Не ложиться поздно спать, не есть на ночь, не пить энергетиков и всякой стимулирующей химии. Не увлекаться кофе. Нужно себя программировать на изменение!  Если ты сегодня вялый и рассредоточенный,то завтра ты соберешься, послезавтра ты уже будешь быстро координировать свою работу.
Название: Как справиться с нагрузками?
Отправлено: Dirty_ramires от 08 Март 2011, 10:09:47
А может просто притормозить с работой и не брать на себя непосильные задания, чтобы не умереть на работе.
Работайте в том темпе в каком можете. Делайте во время работы каждый час 5 минутные паузы. Если чувствуете что больше не можете работать идите домой и не работайте.
Лично я считаю, что ни какими стимуляторами нельзя злоупотреблять. Из натуральных стимуляторов советую чай ПУЭР если чувствуете что придется работать всю ночь. Но только тогда посвятите на выходных сну хотя бы часов 15.
Название: Как справиться с нагрузками?
Отправлено: Mockingbird от 01 Апрель 2011, 21:58:34
Личный опыт - 2-3 раза в неделю тренировки по паре часов, больше есть, больше спать. Иначе можно и кони двинуть, что, конечно же, карьере не способствует.

Ну и стимуляторы не употреблять, само собой (кофе по минимуму, никаких энергетиков).
Название: Как справиться с нагрузками?
Отправлено: chheidze от 02 Апрель 2011, 09:59:45
Я смотрю тут все только фрукты, творог и орехи едят, занимаются йогой и самопрограммированием, а в перерывах между этим - не спят, не курят и кушают витамины.

Неужели я тут один кофе пью и кушаю шоколадки?
Название: Как справиться с нагрузками?
Отправлено: Mockingbird от 02 Апрель 2011, 16:42:05
Неужели я тут один кофе пью и кушаю шоколадки?

Да, и скорее всего всё закончится инфарктом :)
Название: Как справиться с нагрузками?
Отправлено: grademployment от 02 Апрель 2011, 17:31:24
Неужели я тут один кофе пью и кушаю шоколадки?

я шоколадками порой грешу, когда сильно не досплю (ибо чувство голода сильнее). кофе только в экстренных ситуациях - чувствительность к нему от раза к разу снижается.

про инфаркт согласен, но смайлик лишний, имхо.
Название: Как справиться с нагрузками?
Отправлено: Mockingbird от 02 Апрель 2011, 17:55:08
про инфаркт согласен, но смайлик лишний, имхо.

Ну прости. Если я не буду смеяться над своим образом жизни, то закончится всё это нервным срывом :)
Название: Как справиться с нагрузками?
Отправлено: grademployment от 02 Апрель 2011, 19:03:38
про инфаркт согласен, но смайлик лишний, имхо.

Ну прости. Если я не буду смеяться над своим образом жизни, то закончится всё это нервным срывом :)

:) насмешил
Название: Как справиться с нагрузками?
Отправлено: seventeen от 07 Июль 2011, 19:46:36
Мой рецепт:
1. Хорошая зарядка каждое утро, постоянно увеличиваем нагрузки. по времени 30 минут занимает. потом весь день работаешь бодрее
2. Сон не менее 7 часов
3. Перерывы каждые 1,5 часа
4. пользуемся препаратами растительного происхождения: настойка женьшеня, эутеракока. А когда жестко все: то пьем на ночь настойку пустырника. Все безопасно и можно чередовать)
5. так как лето. идите на рынок накупите настоящих продуктов и сделайте себе витаминный салат, сварите суп и налегайте на каши (как то целый месяц был на казарменном положении, пришлось жить по уставу) от них организм только здоровеет. к еде нужно быть очень внимательным, поскольку она влияет не только на твое текущее самочувствие, но может в будущем положительно/негативно повлиять на твое здоровье. в Москве особенно актуально. И никакие витаминки не спасут(

Что почерпнул полезного с форума, спасибо:
1. есть каждые 3-4 часа
2. по питанию правила некоторые взял

И еще хочу поробовать:
1. 2 раза в неделю бассейн
2. йогу
3. да и пить алкоголь не советую, все внутренние ритмы нарушаются)))
Название: Как справиться с нагрузками?
Отправлено: Proffy от 07 Июль 2011, 23:39:14
Ого! 30 минут на зарядку? Откуда столько времени утром?
Название: Как справиться с нагрузками?
Отправлено: erveen от 08 Июль 2011, 06:00:25
Proffy,
очень просто - берешь и встаешь на 30 мин раньше обычного:)
Название: Как справиться с нагрузками?
Отправлено: ByKKa от 08 Июль 2011, 08:04:22
erveen тогда условие 7-ми часового сна можно не соблюсти )))
Название: Как справиться с нагрузками?
Отправлено: grademployment от 08 Июль 2011, 09:22:33
кстати

недосып значительно (прям очень) проще переживается, если верно есть:

1. не едим то, что приводит к резкому скачку сахара в крови (булки, сахар, сладкая газировка, соки и тд).
2. не едим каши и молочку.
3. больше белка (рыба+мясо).
4. орехи, овощи, зелень, фрукты и сухофрукты - без ограничений (особенно шпинат, изюм, финики).
5. завтракаем белком в течение 30 мин после пробуждения.

Для меня сложнее всего было выполнить пункт №1, ибо я нереальный сладкоежка. Но буквально через дней 7-10, все переносится отлично.

Еще хороший способ быть активнее в течение дня для парней: строго 30 штук миндаля + 6 бразильских орехов в тотале за день. Половину из этого - примерно за 3 часа до сна. Результат: примерно утроение свободного тестостерона в крови. Правда, есть "побочные" эффекты, сами понимаете, какие - все люди разные, конечно, поэтому подумайте, нужно ли в условиях ограниченного времени на личную жизнь утраивать тестостерон :)
(на девочках вроде тоже работает)
Название: Как справиться с нагрузками?
Отправлено: ByKKa от 08 Июль 2011, 09:37:51
От себя могу посоветовать пить утром какао. Да, по-детски, но зато нереально полезно и заряжает не хуже кофе. Если сможете пить какао без сахара - то вообще молодцы (я не могу)).
Лично я считаю, что выпить сладкого утром (чая с сахаром или медом или какао) дело хорошее. Даже детям маленьким всегда утром дают сладкий чай.
А вообще совет простой - не насилуйте себя, не делайте из утра ритуальную каторгу. Не можете утром принимать холодный душ - не нужно, у вас спокойнее настроение, если вы 30 мин поспите,а после 30 мин "зарядки" нет никаких сил? - не нужно. Утро должно быть максимально в радость, тогда и день задастся, а если вставать с мыслями "О боги, сейчас 30 минут скакать, потом под ледяную воду и давиться овсянкой" - ну не дело это.
пс. От себя - если утром вам тяжело 30 минут заниматься активными упражнениями, аэробикой или кардио - делайте растяжку. Очень приятно утром растянуться во все стороны и мозги спокойно просыпаются.
Название: Как справиться с нагрузками?
Отправлено: grademployment от 08 Июль 2011, 09:47:46
Лично я считаю, что выпить сладкого утром (чая с сахаром или медом или какао) дело хорошее. Даже детям маленьким всегда утром дают сладкий чай.

не могу не откомментировать :)

всю ночь у спящего низкий сахар в крови. если сразу после пробуждения (в течение часа где-то) давать быстрые (сахар, например) углеводы, то, во-первых, бока будут не в лучшей форме, во-вторых, до диабета не далеко. хуже всего, когда люди свежевыжатые соки с утра пьют, думая, что здоровье поправляют - уж лучше просто сахар ложками :)

а стретч, да, я недавно для себя открыл - охренительное занятие :)
Название: Как справиться с нагрузками?
Отправлено: ilyauv от 08 Июль 2011, 09:50:19
пс. От себя - если утром вам тяжело 30 минут заниматься активными упражнениями, аэробикой или кардио - делайте растяжку. Очень приятно утром растянуться во все стороны и мозги спокойно просыпаются.
Растяжка с утра - это очень опасно проблемами с суставами, связками.  С утра тело еще не разогрето, не отошло от энергосберегающего режима. Так что если кто-то хочет бегать-прыгать с утра, он должен действительно легко вставать на 30-40 мин раньше обычного, иначе просто загонишь организм в яму. Так что тренироваться лучше после обеда. А летом делайте это на улице. И морально разгружаетесь лучше, и кислород не из кондиционера глотаете.
А если альтернатив утренним занятиям нет - то лучше бассейн!
Название: Как справиться с нагрузками?
Отправлено: ByKKa от 08 Июль 2011, 09:56:35
Растяжка с утра - это очень опасно проблемами с суставами, связками.  С утра тело еще не разогрето, не отошло от энергосберегающего режима.

Растяжка бывает разная. Есть та, которую, действительно, делают на разогретые мышцы, т.е. после упражнений, а есть другие виды, которые либо вообще не предусматривают силовой нагрузки, либо нацелены на "пробуждение". Никто же не говорит, что нужно прыгать с постели сразу в "складку" ))) Но медленно потянуть мышцы, размять их, пробудить их - имхо очень полезно и энергией заряжает не хуже аэробики.
Название: Как справиться с нагрузками?
Отправлено: Ivanbrewer от 08 Июль 2011, 10:56:39
Grademployment, можете посоветовать литературу на тему разумного питания и образа жизни для людей, работающих 70-100 часов в неделю? Я работаю меньше, но думаю если суметь long term сохранить здоровье при графике 70+ то при меньших нагрузках и подавно получится (при желании естественно). Знаю, что есть куча всего в сети, интересно если у вас есть что-то избранное. Спасибо.
Название: Как справиться с нагрузками?
Отправлено: ByKKa от 08 Июль 2011, 11:05:55
2. не едим каши и молочку.

Кстати почему? Овсянка, черт бы её побрал, всё-таки очень полезна) А без сладкого чая с молоком утром я вообще жизни не представляют  :D
пс. Я конечно понимаю, что сладкого утром много нельзя, но если я его не съем утром или в первой половине дня, когда же его ещё есть? Маленький кусочек же можно? ::)

На тему кофе: http://www.youtube.com/watch?v=81a1f7siODU  ;D
Название: Как справиться с нагрузками?
Отправлено: grademployment от 08 Июль 2011, 11:14:20
Grademployment, можете посоветовать литературу на тему разумного питания и образа жизни для людей, работающих 70-100 часов в неделю? Я работаю меньше, но думаю если суметь long term сохранить здоровье при графике 70+ то при меньших нагрузках и подавно получится (при желании естественно). Знаю, что есть куча всего в сети, интересно если у вас есть что-то избранное. Спасибо.

вот здесь кладезь инфы. не пожалей бабла, купи книгу:

http://www.amazon.com/Paleo-Solution-Original-Human-Diet/dp/0982565844/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1310112639&sr=8-1

эта больше не про еду, а про организацию своего дня - очень крутая:

http://www.amazon.com/Power-Full-Engagement-Managing-Performance/dp/0743226755/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1310112709&sr=8-1

минимум видео его просмотри:

http://www.youtube.com/watch?v=tke6X2eME3c

и прям ОООчень рекомендую вот эту (тут даже есть про то, как спать в тотале 4 часа и чувствовать себя хорошо, но сложно для выполнения):

http://www.amazon.com/4-Hour-Body-Uncommon-Incredible-Superhuman/dp/030746363X/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1310112805&sr=8-1

(книга настраивает на хороший лад самоэксперементирования)

Название: Как справиться с нагрузками?
Отправлено: grademployment от 08 Июль 2011, 11:20:04
2. не едим каши и молочку.

Кстати почему? Овсянка, черт бы её побрал, всё-таки очень полезна) А без сладкого чая с молоком утром я вообще жизни не представляют  :D
пс. Я конечно понимаю, что сладкого утром много нельзя, но если я его не съем утром или в первой половине дня, когда же его ещё есть? Маленький кусочек же можно? ::)

На тему кофе: http://www.youtube.com/watch?v=81a1f7siODU  ;D

в злаках пресловутый глютен и анти-нутриенты (что-то вроде яда - защитный механизм растения - целью их существования не является быть съеденным). ее лучше заменить на овощи. на самом деле рекомендация про молоко и каши верна в большинстве случаев, не во всех: есть люди, которые нормально усваивают молоко. тут главное на себе проверить - попробуй ровно 30 дней вообще отказаться - скорее всего увидишь и почувствуешь улучшения. я довольно неплохо (кажется) ощутил.

ешь во второй половине дня :)
(только не пиши, пожалуйста, что после 18 есть нельзя) :)
Название: Как справиться с нагрузками?
Отправлено: ByKKa от 08 Июль 2011, 11:31:26
на самом деле рекомендация про молоко и каши верна в большинстве случаев, не во всех: есть люди, которые нормально усваивают молоко. тут главное на себе проверить - попробуй ровно 30 дней вообще отказаться - скорее всего увидишь и почувствуешь улучшения. я довольно неплохо (кажется) ощутил.

ешь во второй половине дня :)
(только не пиши, пожалуйста, что после 18 есть нельзя) :)

Отказывалась, не могу. Не могу жить без молока)) У нас вся семья такая, мы молочники иногда и веселые  :D
На самом деле я сладкое не очень люблю, я себя уже отучила, но иногда хочется съесть сладкую булочку.
А вообще очень легко перейти с сладкого на орехи+сухофрукты+мед, правда как потом отучить себя орешки грызть никто не знает :)

Вообще, как говорил наш преподаватель, лучший отдых - смена деятельности. Поэтому чтобы не ненавидеть работу, нужно просто отдыхать с другими людьми, в другой атмосфере и тд и тп. Это работает 1000%
Название: Как справиться с нагрузками?
Отправлено: erveen от 08 Июль 2011, 13:51:06
Не хочется быть кэпом:) но для тех, кто еще не читал, неплохие советы собраны здесь:

http://www.mergersandinquisitions.com/7-simple-steps-to-avoiding-investment-banking-burnout/
http://www.mergersandinquisitions.com/investment-banking-fitness/
http://www.mergersandinquisitions.com/banking-fitness-staying-healthy/
Название: Как справиться с нагрузками?
Отправлено: Боярин от 08 Июль 2011, 16:39:37
А вообще в четверке с возможностями поесть на работе? Тут только
grademployment отписался, но например творог не стухнет ли за день?
Делитесь опытом :)
Название: Как справиться с нагрузками?
Отправлено: Proffy от 08 Июль 2011, 17:08:04
А вообще в четверке с возможностями поесть на работе? Тут только
grademployment отписался, но например творог не стухнет ли за день?
Делитесь опытом :)

А в чем проблема поесть в четверке? Захотел поесть, идешь в столовую и ешь! Захотел ещё поесть, идёшь опять и ешь.
Название: Как справиться с нагрузками?
Отправлено: seventeen от 08 Июль 2011, 17:20:09
растяжка это зе маст. без нее никаких силовых нагрузок делать нельзя, вы просто ничего не сделаете. то же самое после алкоголя. мышщы словно деревянные. главное не переусердствовать.
Название: Как справиться с нагрузками?
Отправлено: grademployment от 08 Июль 2011, 18:45:23
растяжка это зе маст. без нее никаких силовых нагрузок делать нельзя, вы просто ничего не сделаете. то же самое после алкоголя. мышщы словно деревянные. главное не переусердствовать.

ты слишком преувеличиваешь. если выбирать между силовыми и стртчем, то первые значительно полезнее и эффективнее для повышения своей производительности.

обычно стретч сравнивают с зубной нитью - все знают, что надо, но никто не делает.

в четверке нет холодильников?)
Название: Как справиться с нагрузками?
Отправлено: pois от 08 Июль 2011, 19:16:26
растяжка это зе маст. без нее никаких силовых нагрузок делать нельзя, вы просто ничего не сделаете. то же самое после алкоголя. мышщы словно деревянные. главное не переусердствовать.

ты слишком преувеличиваешь. если выбирать между силовыми и стртчем, то первые значительно полезнее и эффективнее для повышения своей производительности.

обычно стретч сравнивают с зубной нитью - все знают, что надо, но никто не делает.

в четверке нет холодильников?)
Перед любой силовой тренировкой надо размять мышцы, которые тренировать будешь хотя бы 1-2 минуты. А вот растяжку делать полезно в конце тренировки, когда мышцы разогретые.
Название: Как справиться с нагрузками?
Отправлено: grademployment от 08 Июль 2011, 20:19:52
Перед любой силовой тренировкой надо размять мышцы, которые тренировать будешь хотя бы 1-2 минуты. А вот растяжку делать полезно в конце тренировки, когда мышцы разогретые.

надо создавать отдельный топик :)

перед тренировкой еще бы и ЦНС в боевую готовность не мешало бы привести. а вот стретч после-это спорно. вернее, опять же смотря какой: просто потянуться минут 5, да. а вот стретч, цель которого - увеличение диапазона движения (range of motion т.н.), лучше на следующий день перенести. но от темы мы, конечно, ушли :)
Название: Как справиться с нагрузками?
Отправлено: grademployment от 19 Июль 2011, 11:51:31
http://grademployment.livejournal.com/7881.html

я тут немного обобщил. если интересно, читайте)
Название: Как справиться с нагрузками?
Отправлено: MOBBER от 19 Июль 2011, 12:52:27
http://grademployment.livejournal.com/7881.html

я тут немного обобщил. если интересно, читайте)

я читал что каши по утрам и вообще любая пища по утрам усваивается отлично
имхо от каш и молочки отказываться плохо
хотя это при условии занятий в зале (что мне кажется все же нужно, даже не смотря на жесткую рабочую неделю)
Название: Как справиться с нагрузками?
Отправлено: grademployment от 19 Июль 2011, 13:32:55
http://grademployment.livejournal.com/7881.html

я тут немного обобщил. если интересно, читайте)

я читал что каши по утрам и вообще любая пища по утрам усваивается отлично
имхо от каш и молочки отказываться плохо
хотя это при условии занятий в зале (что мне кажется все же нужно, даже не смотря на жесткую рабочую неделю)

молочка - довольно неоднозначный предмет спора, так сказать. у большинства она не усваивается, особенно много об этом пишется в последнее время.
про каши - не знаю, насколько это обоснованно научно, но антропологи глаголят, что самое большое изменение (в худшую сторону) в человеческом скелете произошло именно после освоения сельского хозяйства. идея в том, что (вроде как) человек больше к хищникам относится, поэтому для нас привычнее переваривать мясо, рыбу, овощи, фрукты и орехи.
на самом деле, однозначно, наверное, сказать нельзя - надо пробовать. 30 дней вполне достаточно. я результатом доволен остался :)
про усвояемость в зависимости от времени суток, честно говоря, ничего не знаю. тут, скорее всего, важно, когда именно тренируешься.
про зал - никто ведь гейнеры не отменял, например.
Название: Как справиться с нагрузками?
Отправлено: MOBBER от 19 Июль 2011, 13:40:34
http://grademployment.livejournal.com/7881.html

я тут немного обобщил. если интересно, читайте)

я читал что каши по утрам и вообще любая пища по утрам усваивается отлично
имхо от каш и молочки отказываться плохо
хотя это при условии занятий в зале (что мне кажется все же нужно, даже не смотря на жесткую рабочую неделю)

молочка - довольно неоднозначный предмет спора, так сказать. у большинства она не усваивается, особенно много об этом пишется в последнее время.
про каши - не знаю, насколько это обоснованно научно, но антропологи глаголят, что самое большое изменение (в худшую сторону) в человеческом скелете произошло именно после освоения сельского хозяйства. идея в том, что (вроде как) человек больше к хищникам относится, поэтому для нас привычнее переваривать мясо, рыбу, овощи, фрукты и орехи.
на самом деле, однозначно, наверное, сказать нельзя - надо пробовать. 30 дней вполне достаточно. я результатом доволен остался :)
про усвояемость в зависимости от времени суток, честно говоря, ничего не знаю. тут, скорее всего, важно, когда именно тренируешься.
про зал - никто ведь гейнеры не отменял, например.

все верно
добавлю что все очень индивидуально. молочка плоха с едой. т.е. тоже молоко вообще не рекомендуют пить во время еды. каши это клетчатка и иногда нужны. да и в молоке тот же кальций и белок

просто нужно балансировать питание
от себя могу добавить лишь то что не рекомендую навсегда исключать что-то из питания, потому что потом будет много проблем с питанием и вообще физиологических проблем из-за недостатка каких-либо продуктов
баланс и еще раз баланс
Название: Как справиться с нагрузками?
Отправлено: grademployment от 19 Июль 2011, 14:02:15

все верно
добавлю что все очень индивидуально. молочка плоха с едой. т.е. тоже молоко вообще не рекомендуют пить во время еды. каши это клетчатка и иногда нужны. да и в молоке тот же кальций и белок

просто нужно балансировать питание
от себя могу добавить лишь то что не рекомендую навсегда исключать что-то из питания, потому что потом будет много проблем с питанием и вообще физиологических проблем из-за недостатка каких-либо продуктов
баланс и еще раз баланс

клетчатка. если есть необходимое количество овощей, то норму клетчатки очень быстро наберешь, а с точки зрения полученных витаминов, это значительно интереснее каш.

про кальций - тут все еще сложнее. важно не то, сколько ты успел впихнуть в себя кальция за сутки, а баланс каких-то там элементов (все время забываю). так вот одни продукты положительно влияют на баланс этих веществ (это - шпинат (№1), изюм, вся зелень, зеленые овощи), другие - отрицательно (топовые - все сыры, дальше - мясо, рыба). так как без мяса и рыба нельзя, исключаем, как минимум, сыры, хотя, да, они чемпионы по содержанию кальция в абсолюте
Название: Как справиться с нагрузками?
Отправлено: Dirty_ramires от 19 Июль 2011, 21:15:56
Вот вы тут и развели. Вы серьезно считаете что зарядка или овсянка сделает вас бодрыми и веселыми??)) Ну-ну
Хотелось бы посмотреть на то как вы пол года на овсянке и зарядке протянете))
Бухайте, тусуйтесь, отвлекайтесь от проектов. Вот рецепт как справиться с нагрузками. А молочные кашки и пилатес, еще больше вас втягивают в рутину. Постоянно жить с мыслью, что надо сделать зарядку, иначе будешь сонным сумасшествие полное.
Название: Как справиться с нагрузками?
Отправлено: grademployment от 19 Июль 2011, 21:44:41
Вот вы тут и развели. Вы серьезно считаете что зарядка или овсянка сделает вас бодрыми и веселыми??)) Ну-ну
Хотелось бы посмотреть на то как вы пол года на овсянке и зарядке протянете))
Бухайте, тусуйтесь, отвлекайтесь от проектов. Вот рецепт как справиться с нагрузками. А молочные кашки и пилатес, еще больше вас втягивают в рутину. Постоянно жить с мыслью, что надо сделать зарядку, иначе будешь сонным сумасшествие полное.


Странно, что раньше никто об этом не написал :)
А постоянно жить с мыслью, что каждую пятницу нужно нажраться, не втягивает в рутину?)
Название: Как справиться с нагрузками?
Отправлено: financial one от 19 Июль 2011, 21:49:43
А главное, интересно, сколько можно поддерживать в трудоспособном состоянии организм, рутинно нажирающийся каждую пятницу?.. :)
Название: Как справиться с нагрузками?
Отправлено: Rendezvous от 19 Июль 2011, 22:44:54
Вот вы тут и развели. Вы серьезно считаете что зарядка или овсянка сделает вас бодрыми и веселыми??)) Ну-ну
Хотелось бы посмотреть на то как вы пол года на овсянке и зарядке протянете))
Бухайте, тусуйтесь, отвлекайтесь от проектов. Вот рецепт как справиться с нагрузками. А молочные кашки и пилатес, еще больше вас втягивают в рутину. Постоянно жить с мыслью, что надо сделать зарядку, иначе будешь сонным сумасшествие полное.


Странно, что раньше никто об этом не написал :)
А постоянно жить с мыслью, что каждую пятницу нужно нажраться, не втягивает в рутину?)
нет. work hard play hard
Название: Как справиться с нагрузками?
Отправлено: pois от 20 Июль 2011, 00:54:15
Вот вы тут и развели. Вы серьезно считаете что зарядка или овсянка сделает вас бодрыми и веселыми??)) Ну-ну
Хотелось бы посмотреть на то как вы пол года на овсянке и зарядке протянете))
Бухайте, тусуйтесь, отвлекайтесь от проектов. Вот рецепт как справиться с нагрузками. А молочные кашки и пилатес, еще больше вас втягивают в рутину. Постоянно жить с мыслью, что надо сделать зарядку, иначе будешь сонным сумасшествие полное.


Странно, что раньше никто об этом не написал :)
А постоянно жить с мыслью, что каждую пятницу нужно нажраться, не втягивает в рутину?)
нет. work hard play hard
die hard =)))
Название: Как справиться с нагрузками?
Отправлено: spark от 20 Июль 2011, 07:10:41
Массаж! (изредка можно и потратиться) + игровые виды спорта разряжают лучше, чем рутинная тренажерка
Название: Как справиться с нагрузками?
Отправлено: Dirty_ramires от 20 Июль 2011, 08:46:28
Вот вы тут и развели. Вы серьезно считаете что зарядка или овсянка сделает вас бодрыми и веселыми??)) Ну-ну
Хотелось бы посмотреть на то как вы пол года на овсянке и зарядке протянете))
Бухайте, тусуйтесь, отвлекайтесь от проектов. Вот рецепт как справиться с нагрузками. А молочные кашки и пилатес, еще больше вас втягивают в рутину. Постоянно жить с мыслью, что надо сделать зарядку, иначе будешь сонным сумасшествие полное.


Странно, что раньше никто об этом не написал :)
А постоянно жить с мыслью, что каждую пятницу нужно нажраться, не втягивает в рутину?)

Вообще-то я ни слова не написал о том, что надо целеноправлено ждать пятнцы, чтобы нажраться. Можно это сделать уже в понедельник или во вторник, если чувствуешь, что это повысит командный дух и работоспособность.
И я не говорю, о том что обязательно надо нажираться до состояния невменяемости. Можно просто вовремя сваливать раз в неделю в бизи сизон и ходить всей командой в боулинг, бар или еще куда-нить.
Но просыпаться с мыслью, что впереди 12 часовой рабочий день и надо съесть 50 грамм овсянки, горсть витаминов, помедиторовать, 6 раз присесть 10 раз отжаться 30 раз качнуть пресс (при этом не перепутав последовательность и количество повторений), намотать мокрое полотенце на голову и так ходить 20 минут, для свежести мысли,  выпить фито чай, прочитать красивое стихотворение для поднятия настроения или что-нибудь в таком духе делает из человаека робота.



А главное, интересно, сколько можно поддерживать в трудоспособном состоянии организм, рутинно нажирающийся каждую пятницу?.. :)


Мой организм поддерживается в рабочем состоянии уже 4 года, при двух ночных спортивных тренировках в неделю (с 23-30 до 1-00) и при минимум одном походе в неделю в увесилительное или питейное заведение. При этом overall оценка за год EE по шкале Делойта. (ЕЕ - это выше среднего, а выше ЕЕ получить не реально). С Ассой тоже полный порядок.
Не буду спорить, что выглядеть я стал хреново, но это единственный недостаток такого образа жизни.
Название: Как справиться с нагрузками?
Отправлено: grademployment от 20 Июль 2011, 09:25:21
И я не говорю, о том что обязательно надо нажираться до состояния невменяемости

я, видимо, неверно понял значение призыва "бухайте" :) про вторник и понедельник - очень смешно, повеселил)

Но просыпаться с мыслью, что впереди 12 часовой рабочий день и надо съесть 50 грамм овсянки, горсть витаминов, помедиторовать, 6 раз присесть 10 раз отжаться 30 раз качнуть пресс (при этом не перепутав последовательность и количество повторений), намотать мокрое полотенце на голову и так ходить 20 минут, для свежести мысли,  выпить фито чай, прочитать красивое стихотворение для поднятия настроения или что-нибудь в таком духе делает из человаека робота.

Ты почему-то недооцениваешь возможности человеческого организма - к АССА'е подготовиться в состоянии, а все это запомнить, нет? :)

Это, на самом деле, такая типичная отговорка - ничего роботизирующего в этом нет - есть просто некие направляющие, которым ты следуешь бОльшую часть времени, когда-то меньше, когда-то больше. Раньше я тоже подобным образом рассуждал, боялся, что это будет скучно, неинтересно, но ничего подобного и близко нет - ты выходишь из офиса полным сил и не стонешь, как большинство коллег, как же все тяжело в их жизни, и "скорее бы в отпуск".

как-то так. На самом деле главное, что я уяснил в процессе - нужно пробовать, а затем делать выводы.

Название: Как справиться с нагрузками?
Отправлено: grademployment от 20 Июль 2011, 09:27:41
Мой организм поддерживается в рабочем состоянии уже 4 года, при двух ночных спортивных тренировках в неделю (с 23-30 до 1-00) и при минимум одном походе в неделю в увесилительное или питейное заведение. При этом overall оценка за год EE по шкале Делойта. (ЕЕ - это выше среднего, а выше ЕЕ получить не реально). С Ассой тоже полный порядок.
Не буду спорить, что выглядеть я стал хреново, но это единственный недостаток такого образа жизни.

уже целых четыре года? все-таки человеческая жизнь она ведь немного длиннее, а с годами мы моложе не становимся.
кстати никто ведь не запрещает совмещать
Название: Как справиться с нагрузками?
Отправлено: Dirty_ramires от 20 Июль 2011, 10:29:58
Вобщем не хочу спорить, но самоорганизация и самоконтроль это булшит.
Здоровое питание очень спорно помогает справляться с нагрузками, но пишеварению не повредит)))
А если вы от переутомления заболеете, то будет отличный повод взять больничный и поваляться в бизи сизон дома. Что может быть лучше.

Лучше жить как в анекдоте. Чтобы не расслабляться, не надо напрягаться. Мой рецепт преодоления "нагрузок" на работе это здоровое рас3.14здяйство. По большому счету если сильно не забивать на проекты, то до первые 3 года промоушн обеспечен.
Зачем с позиции ассистента 1 года начинать преодолевать трудности, которых нет.

Правда если работаешь в PWC, то лучше кушать кашу и читать книжки по самоорганизации, ссыли на которые есть в этой теме. Забивать в этой компании на работу не получится, потому что набирают перфекционистов для рутинной и не очень интеллектуально работе в аудите. В остальных 3-х компаниях четверки, часто есть возможность халявить.  Все ИМХО.
Название: Как справиться с нагрузками?
Отправлено: grademployment от 20 Июль 2011, 10:37:38
Лучше жить как в анекдоте. Чтобы не расслабляться, не надо напрягаться.

вот-вот. я примерно так всегда всем и говорю, кто единственным способом отдохнуть, видит накалдыривание всмерть :)
Название: Как справиться с нагрузками?
Отправлено: Rendezvous от 20 Июль 2011, 10:47:11
у меня так единственная проблема - это недосыпание нарастающим итогом. в середине недели (вт или ср) ухожу пораньше, и ложусь сильно раньше чем обычно (до 23), и все, остаток недели можно и пахать и "калдырить" в пятницу.
Название: Как справиться с нагрузками?
Отправлено: financial one от 20 Июль 2011, 20:31:36

Но просыпаться с мыслью, что впереди 12 часовой рабочий день и надо съесть 50 грамм овсянки, горсть витаминов, помедиторовать, 6 раз присесть 10 раз отжаться 30 раз качнуть пресс (при этом не перепутав последовательность и количество повторений), намотать мокрое полотенце на голову и так ходить 20 минут, для свежести мысли,  выпить фито чай, прочитать красивое стихотворение для поднятия настроения или что-нибудь в таком духе делает из человаека робота.


А почему тогда не делает человека роботом то, что нужно каждое утро просыпаться, идти чистить зубы, выходить из квартиры, запирать дверь на ключ и прочее, и прочее? А ведь по сути это такая же рутина, как и перечисленное Вами. Идея в том, что если вы начинаете вести (условно говоря) здоровый образ жизни, то все ключевые моменты рано или поздно доводятся до автоматизма - организм привыкает, и красивые стихотворения начинают читаться сами собой :)
Название: Как справиться с нагрузками?
Отправлено: Dirty_ramires от 20 Июль 2011, 22:40:02
Так вот как раз из-за автоматизма и монотонного ежедневного повторения каких-то действий и происходит утомление.
Здоровый образ жизни придумали владельцы фитнесс клубов и продавцы био еды.

Чем отличается чистка зубов и закрывание двери, так это тем, что это необходимость.
О завтраке надо думать утром, когда уже проснулся. Если нет ничего вкусного в холодильнике, то можно придумать куда зайти и позавтракать. Просыпаться я тоже стараюсь в разное время, чтобы не вгонять себя в расписание и не стать роботом.
Название: Как справиться с нагрузками?
Отправлено: grademployment от 21 Июль 2011, 08:52:13
Так вот как раз из-за автоматизма и монотонного ежедневного повторения каких-то действий и происходит утомление.
Здоровый образ жизни придумали владельцы фитнесс клубов и продавцы био еды.

Чем отличается чистка зубов и закрывание двери, так это тем, что это необходимость.
О завтраке надо думать утром, когда уже проснулся. Если нет ничего вкусного в холодильнике, то можно придумать куда зайти и позавтракать. Просыпаться я тоже стараюсь в разное время, чтобы не вгонять себя в расписание и не стать роботом.


ага. а то, что курение вредно, придумали врачи, чтобы продвигать свои услуги. и дальше по списку. конечно, легко выдумать себе отговорку, чтобы чего-то не сделать - было бы желание. чтобы не стать роботом, айда в Индию какую-нибудь, единиться с природой и быть спонтанным.
Название: Как справиться с нагрузками?
Отправлено: Dirty_ramires от 21 Июль 2011, 10:58:37
Интересно, почему ты считаешь, что я придумываю отговорку, для того, чтобы не следовать твоим советам. Получается что все те кто не распланировал день  и не нашел время на зарядку, пилатес, процедуры по улучшению здоровья долбанные хиппи? А те кто следит за графиком великие Яппи?

Название: Как справиться с нагрузками?
Отправлено: grademployment от 21 Июль 2011, 13:47:22
Интересно, почему ты считаешь, что я придумываю отговорку, для того, чтобы не следовать твоим советам. Получается что все те кто не распланировал день  и не нашел время на зарядку, пилатес, процедуры по улучшению здоровья долбанные хиппи? А те кто следит за графиком великие Яппи?



да нет же. просто мне странно видеть подобные фразы о заговоре аля "здоровый образ жизни придумали владельцы фитнесс клубов и продавцы био еды" и роботизации людей посредством неких довольно простых принципов.
Название: Как справиться с нагрузками?
Отправлено: Kai от 03 Сентябрь 2011, 19:27:29
Мой рецепт:

Утром регулярно зарядка (не силовая, скорее массажная) и/или практика йоги короткая (типа этой http://touching.ru/article/surya ) минут на 5-15, здоровое питание(оптимально по расписанию - сэкономит ресурсы организма на необходимую перестройку ритмов в случае рваного графика, ограничение максимального размера порции, поглощаемой за раз (до состояния легкого голода - чувство насыщения приходит минут через 20 после окончания трапезы), дабы избежать "послеобеденного транса"), не употребление веществ затрудняющих жизнедеятельность организма (стимуляторы(износ нервной системы), табак, алкоголь и т.д.), сон по расписанию (опять же экономия ресурсов на перестройке ритмов), практики перевода мозга в альфа-режим работы (глубокое расслабление, близкое ко сну), минут на 10-15, в обед например, хотя заражает энергией в любое время. Ментальная гигиена типа "не лезть не в свое дело", не раздражаться, быть спокойным и миролюбивым (не путать с овощем) до разумных границ, получать и дарить радость коллегам на работе - улыбки и юмор бодрят похлеще кофе!

Все это испробовал на себе: спал по 4-6 часов в сутки, в течение нескольких месяцев был эффективен, выполнял разноплановые задачи.

Из стимуляторов допускал использование китайских чаев: зеленых, красных, пуэра. Добавлял свежий имбирь. И шоколад. Но после длительного приема всегда идет синдром отмены и нужно увеличивать дозировку, что нежелательно.

Кому нужно - используйте, экспериментируйте. Мне подошло.
Название: Как справиться с нагрузками?
Отправлено: Proffy от 03 Сентябрь 2011, 20:29:40
чё то вы тут загоняетесь, ребят...
Название: Как справиться с нагрузками?
Отправлено: bobbo-kelso от 03 Сентябрь 2011, 20:56:52
Мне тоже хватает 5-6 часов. 2 раза в неделю футбол после работы. Здоровое питание(попитавшись 1.5 месяца в банковской столовке понял, что уж лучше я буду есть нормальную еду за свои деньги(много зелени, мясо не жареное, а на гриле, ограничиваю сладкое), чем травиться на халяву). 2 раза в неделю силовые тренировки со штангой, упражнения на пресс и ноги. Огромное количество выпиваемой воды. Также пытаюсь поменьше за компом сидеть вне работы. Если бывает свободное время просто хожу по городу с фотиком.
Название: Как справиться с нагрузками?
Отправлено: grademployment от 03 Сентябрь 2011, 22:22:44
Ну сомнительно все это, хоть убейте. Я про "хватает 4-6 часов".
Будильник, пади, не заводили?
Название: Как справиться с нагрузками?
Отправлено: bobbo-kelso от 03 Сентябрь 2011, 22:31:55
Ну сомнительно все это, хоть убейте. Я про "хватает 4-6 часов".
Будильник, пади, не заводили?
Честно говоря привык так спать, я в школе просыпался обычно часов в 6, чтобы доделать уроки, потому что каждый день были тренировки в спортшколе и вечером не было не сил ни времени что-то делать, а в инсте когда учился сразу в двух и приходилось по ночам чертить. Если слишком много сплю и относительно поздно встаю, то наоборот отвратительно себя чувствую. Будильник мне например почти не нужен я всегда сам просыпаюсь минут за 10 до того как он начинает звонить. Самое сложное это спихнуть себя с кровати, а потом все нормально. Опять же огромную роль играет питание. Это я заметил ещё когда учился в универе, как только перестал есть всякую дрянь стал намного меньше спать.
Название: Как справиться с нагрузками?
Отправлено: Kai от 04 Сентябрь 2011, 01:51:18
"Хватает" достаточно ёмкое понятие. Мне было физически и психически некомфортно первый час после пробуждения (будильник использовал), но день проходил по запланированному графику, интенсивному. Этот режим для меня не является оптимальным, но при необходимости мне можно в нем находиться используя вышеизложенные принципы.

Кроме того, лично у меня среднее время сна значительно уменьшилось от занятий йогой (около 2 лет), трезвости и правильного питания.

Мы загоняемся? Возможно, но это то, что мне позволило выдержать нагрузку и не сломаться, в отличие от предыдущих ситуаций, когда отсутствие системного подхода выливалось в сверхбыстрое падение личной эффективности и болезни.
Название: Как справиться с нагрузками?
Отправлено: erveen от 04 Сентябрь 2011, 16:05:52
Kai, отличный пост!

Тот, кто от природы кабан, или привык не замечать проблемы (что гораздо хуже), может подумать, что люди тут уж слишком заморачиваются. Однако, ритм жизни на уровне "яппи" - совсем не friendly для организма, ни в плане сна, ни в плане распорядка питания, ни спорта (когда времени нет), ни особенно в плане стрессов.

А проблемы, вытекающие из такого образа жизни, имеют свойство накапливаться и иметь очень конкретные последствия - снижение иммунитета (простуды), низкий уровень энергии, сбои в работе ЖКТ, зрения, позвоночника и т.п.

А главная опасность состоит в том, что организм может долго компенсировать все твои огрехи, прощать беспорядочное/неумеренное питание, алкоголь, клубы, отсутствие регулярного спорта.
А потом раз - и "все сломалось", и начинаешь долго лечиться. Так что лучше не доводить.

Ребята, пишите еще) особенно интересно про йогу, думаю попробовать.
Название: Как справиться с нагрузками?
Отправлено: Makin от 05 Сентябрь 2011, 13:32:18
Раз уж тут такая пьянка..
Что думаете насчет витаминов? Я вот никогда не принимал, но последнее время начал призадумываться. Может посоветуете дорогие качественные витмамины для общего укрепления организма, а также может кто в крусе какие-нибудь витамины для здоровья волос и кожи лица. Подумываю заказать что-нибудь эдакое, поговаривают американские витамины в разы лучше.
Название: Как справиться с нагрузками?
Отправлено: One от 05 Сентябрь 2011, 17:00:54
Супрадин пил, всегда помогали
Название: Как справиться с нагрузками?
Отправлено: grademployment от 05 Сентябрь 2011, 17:05:37
Раз уж тут такая пьянка..
Что думаете насчет витаминов? Я вот никогда не принимал, но последнее время начал призадумываться. Может посоветуете дорогие качественные витмамины для общего укрепления организма, а также может кто в крусе какие-нибудь витамины для здоровья волос и кожи лица. Подумываю заказать что-нибудь эдакое, поговаривают американские витамины в разы лучше.


витамины довольно спорный вопрос. много мнений. причем в последнее время очень много рисечей выходит на эту тему, особенно в отношении всяких нехваток того или иного элемента. посмотри тут:

http://thehealthyskeptic.org/9-steps-to-perfect-health-4-supplement-wisely

я пью Кальций+Магний+Д (это один комплекс), витамин С, экстракт чеснока, cod liver oil (почти рыбий жир), глюкозамин+хондротин (то же в одном, это суставы и связки).

еще виноградное и льняное масло с утра и на ночь пью - это в ответ на кожу и волосы.

разговоры о том, что это все химическое, я не слушаю. тестирую. в конце осени пойду проверять состояние печени.

почти все витамины у меня Amway - недешевы.
Название: Как справиться с нагрузками?
Отправлено: Makin от 07 Сентябрь 2011, 15:26:57
Цитировать
разговоры о том, что это все химическое, я не слушаю. тестирую. в конце осени пойду проверять состояние печени.
А что химического в списке кроме кальций+магний+Д и глюкозамин+хондроти?

Cod liver oil - разве это "почти" рыбий жир, я думал это непосредственно рыбий жир?

Почитал сайт хелсискептик, куча противоречий, но в одном все сходятся рыбий жир пить нужно.

Спасибо за ответ развернутый и ссылку, очень интересный ресурс.

Название: Как справиться с нагрузками?
Отправлено: my_name_is_nastya от 19 Сентябрь 2011, 16:39:45
спасибо,ребята,за советы!
очень интересная инфо.да.
но помимо физиологических аспектов как-то очень мало внимания уделили более тонким материям так сказать)тут,конечно,обобщающие советы давать сложно,но как прочла всю ветку, напросился вывод: вот одним нравится придерживаться графика, диеты, экспериментировать с тонизирующими средствами (лично у меня во время прочтения некоторых постов-рекомендаций возникала добрая улыбка от осознания того, насколько людям это интересно, полезно и как это вкайф(;), для других с их критичным насроем - это как ограничивающий фактор это не будет иметь пользы. а только нагнетать...
Поэтому от себя хочется добавить, что получение морального удовлетворения от работы (в т.ч. и связанного с ней образа жизни) - пожалуй один из важнейших методов борьбы с усталостью и нагрузками. и даже если рутина и неинтересно, нужно находить способ разогревать свой интерес и поднимать настроение.
так что не за чем вдаваться в крайности: ведь можно прекрасно соблюдать основные рекомендации по "здоровому" способу и при этом нормально кутить и отдыхать при случае=)
Название: Как справиться с нагрузками?
Отправлено: Skyisthelimit от 19 Сентябрь 2011, 17:17:38
На тему правильного питания, добавок и т.п. очень рекомендую этот пост: http://21cent.ru/1628
Там куча ссылок на отличные англоязычные блоги, в т.ч. на healthy skeptic. Плюс, короткое резюме на русском.
Название: Как справиться с нагрузками?
Отправлено: Nataly_a от 19 Сентябрь 2011, 18:34:54
Я не осилила всю тему, поэтому могу повторяться. Мне 21 и работать/учиться по 18-20 часов в сутки не в первый раз
 Мой рецепт

1) режим! и еще раз режим. Приучи себя ложиться в 12 (ну хотя бы до 2х), и вставать в то же время. Я знаю, это сложно, но через неделю ты скажешь спасибо
2) утром не жалей полчаса-час, но сделай зарядку. раз-два в неделю можешь заменить ее бассейном (в лужниках крутой открытый бассейн). Спорт реально заряжает лучше энергетиков
3) питание. Утром злаки. больше творога и белков
4) пей витамины. Селмевит или другие комплексы. Реальнос спасает
5) перерывы это наше все. Если есть возможность взремнуть минут 10 хоть на столе! (или как в некоторых компания делают-в туалете)-вперед...очень классно. Если не можешь-просто пройдись, послушай 2 трека...только не сиди
6) откажись от энергетиков. от них мозг всмятку. По-возможности меньше кофе.
Решает зеленый чай, но проблема его в том, что он вымывает кальций, так что не злоупотребляй
7) основная фишка больших нагрузок-войти в колею. постепенно увеличивай нагрузку, входи в ритм. С холодного старта организм не включится

8) ну это уже от себя.я в свое время заказывала из америки (сайт iherb) пару добавок для повышения естественного уровня энергии. Очень решало (енаду и гуарану (от Natrol)). Очень решало, но не могу сказать о том, насколько это вредно. Но эти таблетки помогли мне пережить дипломы, международные экзамены и т.п., когда я спала часа по 3 месяца 2 подряд. Но я бы не злоупотребляла.
Глицин пила давно, почти не чувствовала. он пьется курсами...но я бы на твоем месте проконсультировалась с врачом.

И еще....йога это ерунда. Решают силовые (как гвоорил Павлов "Луший отдых-это смена видов деятельности"). Запишись с девушкой на хасл, ходи на хипхоп, ну или зарядка по утрам (ее обязательно). Если уж тянет в область йоги, то научись медитировать. Минут 15 медитации неплохо заряжают...особенно если нормально использовать
Название: Как справиться с нагрузками?
Отправлено: grademployment от 19 Сентябрь 2011, 19:29:45
На тему правильного питания, добавок и т.п. очень рекомендую этот пост: http://21cent.ru/1628
Там куча ссылок на отличные англоязычные блоги, в т.ч. на healthy skeptic. Плюс, короткое резюме на русском.

Да Максим тут постарался ;)
Название: Как справиться с нагрузками?
Отправлено: grademployment от 19 Сентябрь 2011, 19:37:23
Последнее, что я для себя открыл, это утренние тренировки. Вернее их отсутствие. В условиях недосыпа эти 1.5-2 часа лучше посветить сну. Пару лет назад я бы себе за такие слова руки бы оторвал, но сон, правда, значительно эффективнее дает силы и выносливость. Сравнивал с утренней тренажоркой, плаванием, сквошем, беговой интервалкой. Сон - номер 1. И не думайте, что именно ваш организм отличается от всех остальных.
Кстати об отсутствие сна. Видел кучу рисерчей (книги, мужские, женские журналы и тд) на тему пагубного влияния недостатка хорошего питания, нагрузок, сна и тд. А у кого-то есть сцылки на подобные исследования при нехватки секса?
(интересуюсь чисто в теории, не минусуйте мне карму) :)
Название: Как справиться с нагрузками?
Отправлено: Rendezvous от 19 Сентябрь 2011, 19:58:41
Цитировать
я пью Кальций+Магний+Д (это один комплекс), витамин С, экстракт чеснока, cod liver oil (почти рыбий жир), глюкозамин+хондротин (то же в одном, это суставы и связки).

еще виноградное и льняное масло с утра и на ночь пью - это в ответ на кожу и волосы.
черт, я думал так только женщины в возрасте заморачиваются ))))
по поводу витаминов, есть такой витаминный комплекс, Animal Pak называется, посмотрите в нете. У кого тут "острый авитаминоз" - особенно посмотрите. Витамины из ушей потом польются :D
Название: Как справиться с нагрузками?
Отправлено: Rendezvous от 19 Сентябрь 2011, 20:22:56
там 11 таблеток в одной порции :D
Название: Как справиться с нагрузками?
Отправлено: Medinka от 21 Сентябрь 2011, 01:15:59
Микросон здорово освежает голову.
Тоже хочу добавить от себя: изумительно помогает нидра-йога. Это фактически аутогенная тренировка (в сети выложены записи, так что самому можно даже не мучиться-записывать). Правда, в течение дня вряд ли получится полноценно сделать это в офисе, но если прослушать (и сделать) перед сном - качество восстановления ЗНАЧИТЕЛЬНО лучше, чем после обычного сна.
А в офисе можно делать ее в "позе кучера". Лучше, чем ничего. По крайней мере без медикаментов и за короткое время восстанавливаешь работоспособность.


Что касается нехватки сна: можно поэкспериментировать спать по схеме Леонардо да Вини (15 минут каждые 4 часа) или по системе Вейна (инфа в сети есть). Может быть кому-то это поможет.
Лично я какое-то время по рекомендации Торсунова ложилась спать в 10 вечера, так в пять утра просто выпрыгивала бодрая из кровати, успевая массу дел переделать до работы. Но для совы, еще и в большом городе крайне сложно войти в эту систему. Однако, может быть у кого-то получится. ;)
Название: Как справиться с нагрузками?
Отправлено: Kai от 21 Сентябрь 2011, 01:48:23
Кстати об отсутствие сна. Видел кучу рисерчей (книги, мужские, женские журналы и тд) на тему пагубного влияния недостатка хорошего питания, нагрузок, сна и тд. А у кого-то есть сцылки на подобные исследования при нехватки секса?

Ссылки на исследования дать не могу, но даосский, да и житейский тоже, подход говорит о бОльшем вреде длительного воздержания для женщин, чем для мужчин, поскольку именно у женщин подпитка личной энергетики идет через секс (у мужчин через еду). На эту тему анекдот:

Приходит мужик на работу и говорит: "Жена совсем стерва стала, не стирает, жрать
не готовит. Приму грех на душу, пришибу!" Судили, рядили как все так сделать,
чтобы не было никаких подозрений. И порешили, что лучшим способом будет
затрахать ее до смерти. Ну мужик добросовестно все исполнил, старался что было
мочи, аж сам в беспамятстве уснул. Просыпается, смотрит все постирано,
поглажено, снадобья всякие на столике стоят, дымятся и жена сидит и смотрит на
него обожающим взглядом.
- Жена, ты что?
- Так ты ко мне, Ванюша, по человечески и я к тебе так же.

У мужчин же от переизбытка мужских гормонов возникает "стероидное бешенство" (так же характерное для спортсменов, принимающий анаболики), что выливается в раздражительность, агрессивность и т.п. Соответственно потери энергии идут через стресс, но не напрямую от недостатка "женского общества". Мужчинам можно, обретая контроль над проявлениями гнева, сохранить высокий уровень энергии и в отсутствие секса.
Название: Как справиться с нагрузками?
Отправлено: Makin от 21 Сентябрь 2011, 10:51:26
Цитировать
Кстати об отсутствие сна. Видел кучу рисерчей (книги, мужские, женские журналы и тд) на тему пагубного влияния недостатка хорошего питания, нагрузок, сна и тд. А у кого-то есть сцылки на подобные исследования при нехватки секса?
Опять же не знаю насчет исследований. Но для девочек секс - важнейший источник энергии и жизненных сил. Ну и где-то читал мужчины во время процесса силы тратят, а девушки как раз получают.
Но со стрессом помогает бороться даже может не сам секс, а банальный петтинг, во время обнимашек куча гормонов выделяется и для иммунитета лучше. В общем, секс это полезно по всем параметрам, однако отношения с противоположным полом могут генерировать дополнительный стресс :) .

Анекдот выше реально жизненный.


Ребят, пытаюсь начать питаться каждые 2.5 часа 4-5 раз в день, можете посоветовать книгу с примерами полноценных планов питания на каждый день и рецептами?
Название: Как справиться с нагрузками?
Отправлено: Боярин от 21 Сентябрь 2011, 11:28:41
Цитировать
Ребят, пытаюсь начать питаться каждые 2.5 часа 4-5 раз в день, можете посоветовать книгу с примерами полноценных планов питания на каждый день и рецептами?
Вареные куриные грудки. Проверено стилфактором.  :D
Название: Как справиться с нагрузками?
Отправлено: Rendezvous от 21 Сентябрь 2011, 12:06:07
если хочется питаться 4-5 раз в день (я так понял человек спортом занимается), то лучше питаться как обычно 3 раза, и между приемами пищи добавить прием коктейля (заменитель питания, например). Иначе желудку вашему станет хреново через определенное время. Собственно, по этой причине и придумали спортивное питание
Название: Как справиться с нагрузками?
Отправлено: grademployment от 22 Сентябрь 2011, 04:50:32
Цитировать
Ребят, пытаюсь начать питаться каждые 2.5 часа 4-5 раз в день, можете посоветовать книгу с примерами полноценных планов питания на каждый день и рецептами?

Орехи, творог (если ешь молочку), разные фрукты и овощи - компануй по усмотрению. Ну и да, действительно коктейли - если ты не супротив спортпитания.
Название: Как справиться с нагрузками?
Отправлено: drbln от 02 Октябрь 2011, 10:41:49
grademployment, нехватка секса будет выражаться в поллюции.
Название: Как справиться с нагрузками?
Отправлено: grademployment от 12 Октябрь 2011, 06:47:06
grademployment, нехватка секса будет выражаться в поллюции.

Меня интересовали более серьезные последствия
Название: Как справиться с нагрузками?
Отправлено: recommence от 07 Январь 2012, 09:57:26
Раз уж тут такая пьянка..
Что думаете насчет витаминов? Я вот никогда не принимал, но последнее время начал призадумываться. Может посоветуете дорогие качественные витмамины для общего укрепления организма, а также может кто в крусе какие-нибудь витамины для здоровья волос и кожи лица. Подумываю заказать что-нибудь эдакое, поговаривают американские витамины в разы лучше.


Чередую "Мемори Райс" и Vitrum Memory.

Еще нравятся Спирулина (в таблетках, пью год), ОПЦ (советовала косметолог), рыбий жир, таблетки с экстрактами ягод годжи и акай. Еще пью курсами концентрат сока березы от Weleda. Живу в Европе, все средства (кроме Мемори Райс и Vitrum Memory) заказываю там же. Там они прошли проверку временем. Сплю по пять часов в день - выгляжу и чувствую себя младше своих лет.
Название: Как справиться с нагрузками?
Отправлено: Andie от 07 Январь 2012, 13:22:46
Так пишете, что хочется задать вопрос: "Сколько Вам лет?"...
Название: Как справиться с нагрузками?
Отправлено: recommence от 09 Январь 2012, 08:16:59
Так пишете, что хочется задать вопрос: "Сколько Вам лет?"...

25 ;-)
Название: Как справиться с нагрузками?
Отправлено: rab-bojii от 09 Февраль 2012, 21:41:45
работаю в среднем с 9 до 22 5 дней в неделю. о каких таких нагрузках речь идет? вы там что, уголь в вагонетки грузите?
Название: Как справиться с нагрузками?
Отправлено: drbln от 18 Февраль 2012, 22:51:55
rab-bojii, я тебя обожаю.
Твои комментарии практически всегда вызывают улыбку.
Название: Как справиться с нагрузками?
Отправлено: grademployment от 21 Февраль 2012, 14:37:50
товарищи, интересующиеся питанием, ведущим к максимальной производительности, читайте:

http://www.bulletproofexec.com/the-complete-illustrated-one-page-bulletproof-diet/

это практически лучшее, что я видел в сети про питание. очень коротко, лаконично и по делу. там же есть guide, позволяющий понять, какие именно продукты ведут к производительности, какие в ином направлении. в основе - paleo, если кто в теме.

не пожалейте 15 минут, тут одна страница.
Название: Как справиться с нагрузками?
Отправлено: yinxiong от 22 Февраль 2012, 20:21:16
 Читаю тут все, и офигиваю.. Неужели все прям так уверены что работа мозга очень зависит от еды? Да зависит, но это не сильно. Есть поговорка на этот счет: "если бы яица помогали голосу, то куриный зад заливался бы соловьем".
 
 Нужно понять от чего устает мозг? От того, что много задач сразу, и (или) задачи не завершаются. Т.е. если они у тебя в подсознаии висят как незавершенные..
 Постарайся садиться и делать задание до конца. Тогда ты сможешь делать много.

 2. Мозг такая же мышечная масса как и тело. Есть в нем и сила и выносливость и проч. (длительность внимания, и про и проч.). Воспитывай это специальными упражнениями.

 3. В один момент - одно дело. Т.е. сосредоточенность решает все.

 Это все очень сложно внедрить, тк это умственные привычки, они укореняются годами.
Название: Как справиться с нагрузками?
Отправлено: yinxiong от 22 Февраль 2012, 20:26:08
Касательно сна. Можешь конечно поэспериментировать, 15 мин каждые 4 часа. Только потом опиши свои симптомы хронической усталости.. Будет забавно..

Я когда по матану экз сдавал, пробовал - говно. Организм из ритма выбивается, и потом тяжело его на место приводить.
Самый оптимальный вариант ложиться и вставать в одно время. Питаться в одно время. Есть меньше. Посмотри какие худые люди шустрые.

По сну - мозг не обманешь. Нужно ему 7 часов или больше и все. Можешь эспериментировать, только проблем на зад заработаешь и все
Название: Как справиться с нагрузками?
Отправлено: grademployment от 23 Февраль 2012, 11:22:05
ну ведь это всё очень легко проверяется - попробуй есть только, например, сникерсы или гамбургеры, отпишись через 2 месяца, как бкдешь соображать. а лучше совсем не ешь - от еды ведь работа мозга не зависит.
по остальному, что ты написал про работу мозга, согласен.
по сну - сколько дней ты пробовал спать по 15 минут каждый 4 часа?
Название: Как справиться с нагрузками?
Отправлено: yinxiong от 23 Февраль 2012, 20:34:39
ну ведь это всё очень легко проверяется - попробуй есть только, например, сникерсы или гамбургеры, отпишись через 2 месяца, как бкдешь соображать. а лучше совсем не ешь - от еды ведь работа мозга не зависит.
по остальному, что ты написал про работу мозга, согласен.
по сну - сколько дней ты пробовал спать по 15 минут каждый 4 часа?

 Уж поверь, мне не 20 лет, чтобы писать то что в книжках вычитал.. Можно начать с шоколадки день или с кофе - тоже вариант. Только есть захочется быстрее. Т.к. слакое повышает кислотность крови.
 Да, тут пишут про орехи для мозга. Ну попробуйте, орехи замечательная еда. Правда очень тяжелая, к сожалению, это вот не предусмотрели..
 Спать по 15 мин каждые 4 часа.. Хм, пробовал несколько дней. Были же мировые рекорды и проч, где люди себя пробовали, были исследования научные - поднимите, расскажете нам. Тогда я признаюсь - не прав был.. Обманывать организм можно, 1/2 дня, можно больше. Только вот проблема как понять, что ты заболел через 2 недели такого ритма и улегся в кровать на 1 неделю - с гриппом. Это от чего, просто "заразился", или от того, что 15 мин. спал каждые 4 часа.
 Спать в туалете тоже кстати, как вариант. Но это крайний случай, и спасает просто чтобы не уснуть за столом. Работать в таком состоянии, и продуцировать что-либо умственно затратное очень сложно. Считаешь минуты до конца рабочего дня.  Возможно у меня просто мозг не столь развит..
Название: Как справиться с нагрузками?
Отправлено: yinxiong от 23 Февраль 2012, 20:37:42
  То, что мне , к примеру 100% помогало - это начать день с бассейна. 300-600 м. в прохладной воде это здорово..
  Вот и сегодня к примеру, спал 4 часа, утром несколько десятков погружений в холодный бассейн (10 град по-моему), и весь день как огурчик, ни в одном глазу.. Правда под вечер уснул за столом, но это не считается:)
Название: Как справиться с нагрузками?
Отправлено: satie от 05 Июль 2012, 10:52:22
Помню, когда читала эту тему и не работала в аудите, тихо смеялась в тряпочку от замороченности участников. Теперь вот сама думаю: что бы такого сделать, чтобы не терять концентрацию в 8 вечера... :)
Вопрос, действительно, актуальный.
Я вот пока что справляюсь, посещая спортзал. Вечером, через "устала, не хочу, отстаньте". Вроде помогает. Жду, когда откроется басейн :):):)
Название: Как справиться с нагрузками?
Отправлено: Maria1975 от 20 Июль 2012, 19:02:43
Сон-лучшее лекарство, но где бы взять на него (полноценного и крепкого(!) ) время
Название: Как справиться с нагрузками?
Отправлено: highleveloflife от 22 Январь 2013, 23:18:30
Лично я считаю, что выпить сладкого утром (чая с сахаром или медом или какао) дело хорошее. Даже детям маленьким всегда утром дают сладкий чай.
grademployment, почему у вас карма негативная? Я очень удивлен.

не могу не откомментировать :)

всю ночь у спящего низкий сахар в крови. если сразу после пробуждения (в течение часа где-то) давать быстрые (сахар, например) углеводы, то, во-первых, бока будут не в лучшей форме, во-вторых, до диабета не далеко. хуже всего, когда люди свежевыжатые соки с утра пьют, думая, что здоровье поправляют - уж лучше просто сахар ложками :)

а стретч, да, я недавно для себя открыл - охренительное занятие :)
Название: Как справиться с нагрузками?
Отправлено: one_moment от 27 Август 2013, 08:42:13
С утра хожу на бокс. Очень полезно перед рабочим днем. вечером иногда плавать, но бокс с утра обязателен.
Название: Как справиться с нагрузками?
Отправлено: Ola-la от 10 Декабрь 2013, 17:18:36
С утра хожу на бокс. Очень полезно перед рабочим днем. вечером иногда плавать, но бокс с утра обязателен.
А во сколько рабочий день начинается-то тогда? В 9 утра наверное? Когда успеваете?
Название: Как справиться с нагрузками?
Отправлено: Masha от 11 Декабрь 2013, 12:34:03
Какой ужас! Кто-то еще успевает спортом заняться. Молодцы, конечно!  А в моем окружение - работа-дом-диван.
Название: Как справиться с нагрузками?
Отправлено: Alex Orel от 14 Декабрь 2013, 10:33:41
Для спорта есть выходные дни. Хоть раз в неделю нужно подумать освоем теле. При раскладк работа-дом-диван, боюсь представить, что может стать  с человеком.
Название: Как справиться с нагрузками?
Отправлено: Violla от 15 Декабрь 2013, 21:27:03
Для спорта есть выходные дни. Хоть раз в неделю нужно подумать освоем теле. При раскладк работа-дом-диван, боюсь представить, что может стать  с человеком.
А что может стать? Только депрессия от однообразия? Действительно ведь не хватает времени и сил. Сама работала когда в банке, в рабочие дни - если добиралась до кровати, а в выходные у меня была уборка по дому.
Название: Как справиться с нагрузками?
Отправлено: natali007 от 16 Декабрь 2013, 14:27:29
Вообще самый лучший отдых - это смена деятельности. А вот нервные срывы и депрессия на работе это не "всего лишь". Это очень сильно снижает ваши собственные показатели.
Название: Как справиться с нагрузками?
Отправлено: Maks от 17 Декабрь 2013, 15:25:11
А я каждый день начинаю с обычной 20-минутной пробежки. Очень редко когда ее отменяю. Бегаю даже в выходные. Реально потом день пролетает очень легко. И настроение выше. А те, кто не может выбрать для такого время - только отговариваются.
Название: Как справиться с нагрузками?
Отправлено: SotkaVera от 17 Декабрь 2013, 15:28:44
С утра хожу на бокс. Очень полезно перед рабочим днем. вечером иногда плавать, но бокс с утра обязателен.
А я каждый день начинаю с обычной 20-минутной пробежки. Очень редко когда ее отменяю. Бегаю даже в выходные. Реально потом день пролетает очень легко. И настроение выше. А те, кто не может выбрать для такого время - только отговариваются.

Вот молодцы какие! А я действительно ленюсь с утра бегать. В выходной - по известной причине, в будни - не хватает времени. Еле-еле вечерами нахожу время на тренажерку. И то это все нерегулярно.
Название: Как справиться с нагрузками?
Отправлено: Vasileva Mari от 17 Декабрь 2013, 18:27:08
Как бы ни было лень, но нужно себ заставлять чем-то помимо работы заниматься, а иначе так и жизнь пролетит. Дом-работа, работа-дом!!!
Название: Как справиться с нагрузками?
Отправлено: Ola-la от 20 Декабрь 2013, 23:07:55
Как бы ни было лень, но нужно себ заставлять чем-то помимо работы заниматься, а иначе так и жизнь пролетит. Дом-работа, работа-дом!!!
Вот я только из темы - как можно столько работать и спать всего лишь 4 часа. Вот соответственно как с такими нагрузками находить время на себя, я например не понимаю.
Название: Как справиться с нагрузками?
Отправлено: a.sharovatov от 22 Декабрь 2013, 20:38:54
Да, тяжело справляться с высокими нагрузками. Что может помочь так это здоровый сон и хотя бы на выходных позволять себе расслабиться.
Название: Как справиться с нагрузками?
Отправлено: stefani от 23 Декабрь 2013, 08:03:53
Как говорится, лучший отдых это смена вида деятельности, поэтому отправлясь в фитнес клуб после работы, я правда чувствую себя отдохнувшей, другое дело, что позволить себе это могу лишь раз в неделю, но всё же, хоть что - то. Ну и конечно, совевременный отпуск, без него никак.
Название: Как справиться с нагрузками?
Отправлено: Alex Orel от 25 Декабрь 2013, 07:11:57
Для спорта есть выходные дни. Хоть раз в неделю нужно подумать освоем теле. При раскладк работа-дом-диван, боюсь представить, что может стать  с человеком.
А что может стать? Только депрессия от однообразия? Действительно ведь не хватает времени и сил. Сама работала когда в банке, в рабочие дни - если добиралась до кровати, а в выходные у меня была уборка по дому.
Если это для вас новость, то от такого образ ажизни вы наносите вред своему организму, а это приводит к развитию различных заболеваний. Неужели даже дома нельзя уделить пару минут в день элементарным упражнениям?
Название: Как справиться с нагрузками?
Отправлено: mishanya.art от 26 Декабрь 2013, 07:22:24
С утра хожу на бокс. Очень полезно перед рабочим днем. вечером иногда плавать, но бокс с утра обязателен.
А я каждый день начинаю с обычной 20-минутной пробежки. Очень редко когда ее отменяю. Бегаю даже в выходные. Реально потом день пролетает очень легко. И настроение выше. А те, кто не может выбрать для такого время - только отговариваются.

Вот молодцы какие! А я действительно ленюсь с утра бегать. В выходной - по известной причине, в будни - не хватает времени. Еле-еле вечерами нахожу время на тренажерку. И то это все нерегулярно.
Тяжело найти время на спорт и если иногда получается в тренажерку, то это уже прогресс. Приходится чем-то жертвовать, всё не успеешь.
Название: Re: Как справиться с нагрузками?
Отправлено: LeonidYa от 11 Декабрь 2014, 15:33:59

Тяжело найти время на спорт и если иногда получается в тренажерку, то это уже прогресс. Приходится чем-то жертвовать, всё не успеешь.
Вопрос восприятия. Все затраты на здоровье это долгосрочные вклады. Если сейчас этого не делать, то после уже упущенного не наверстать. Медицина приведет в нормальное состояние, но больше чем останется после стрессов не добавит.
Название: Re: Как справиться с нагрузками?
Отправлено: Lonesome от 08 Январь 2015, 01:36:36
Я на работе (IBD) в половине случаев в первый раз успеваю поесть в 10-11 вечера, не считая завтрака дома, т.е обедать редко успеваю.
Воскресенье тоже всегда на работе, в общем мрак, примерно каждый третий день хочется сдохнуть((
Сейчас бы 100 раз подумал стоит ли оно того.
Название: Re: Как справиться с нагрузками?
Отправлено: DmC от 10 Январь 2015, 12:58:07
Я на работе (IBD) в половине случаев в первый раз успеваю поесть в 10-11 вечера, не считая завтрака дома, т.е обедать редко успеваю.
Воскресенье тоже всегда на работе, в общем мрак, примерно каждый третий день хочется сдохнуть((
Сейчас бы 100 раз подумал стоит ли оно того.
И постоянно в напряжении? Нервы у меня бы сдали с таким напрягом, что даже перекусить некогда. Ладно в часы пик, но целыми днями это перебор.
Название: Re: Как справиться с нагрузками?
Отправлено: C63AMG от 10 Январь 2015, 13:12:31
Я на работе (IBD) в половине случаев в первый раз успеваю поесть в 10-11 вечера, не считая завтрака дома, т.е обедать редко успеваю.
Воскресенье тоже всегда на работе, в общем мрак, примерно каждый третий день хочется сдохнуть((
Сейчас бы 100 раз подумал стоит ли оно того.

Я всегда и везде нахожу себе время на обед, в худшем случае он смещается на пару часов и эьо получасовой поход в кафе за кофе с сендвичем и покупка творожка с бананом.
Но это моя жесткая позиция - мне паршиво, если я пропускаю приемы пищи. Плохо, что ваш организм уже привык к обеду через 12 часов после завтрака.  Здоровье не купишь :)
Я конечно не в ИБ,  но доставка еды и покушать даже 1+2, не говоря уже про пиццу за рабочим местом,  это 15, мах 20мин. Неужели на столько нет времени?
Название: Re: Как справиться с нагрузками?
Отправлено: Rocky от 14 Август 2015, 19:57:54
Чередую "Мемори Райс" и Vitrum Memory.

Еще нравятся Спирулина (в таблетках, пью год), ОПЦ (советовала косметолог), рыбий жир, таблетки с экстрактами ягод годжи и акай. Еще пью курсами концентрат сока березы от Weleda. Живу в Европе, все средства (кроме Мемори Райс и Vitrum Memory) заказываю там же. Там они прошли проверку временем. Сплю по пять часов в день - выгляжу и чувствую себя младше своих лет.
у меня пара очень важных вопросов)
1) можно ли витрум мемори/мемори райс мешать с фенотропилом? (пью 2+2, раньше пил 4+3 или 5+4, сейчас не могу так - он содержит сахарозу и с лицом беда становится)
2) написано в побочных эффектах, что машину водить нельзя - реально ли это так? и какой промежуток времени? если вкинуться сразу после приезда на работу (в 7 утра), к 9 вечера отпустит? концентрация на дороге нужна, машина тонированная
3) зачем сок березы?)
Название: Re: Как справиться с нагрузками?
Отправлено: Tony90 от 15 Август 2015, 10:49:32
Чередую "Мемори Райс" и Vitrum Memory.

Еще нравятся Спирулина (в таблетках, пью год), ОПЦ (советовала косметолог), рыбий жир, таблетки с экстрактами ягод годжи и акай. Еще пью курсами концентрат сока березы от Weleda. Живу в Европе, все средства (кроме Мемори Райс и Vitrum Memory) заказываю там же. Там они прошли проверку временем. Сплю по пять часов в день - выгляжу и чувствую себя младше своих лет.
у меня пара очень важных вопросов)
1) можно ли витрум мемори/мемори райс мешать с фенотропилом? (пью 2+2, раньше пил 4+3 или 5+4, сейчас не могу так - он содержит сахарозу и с лицом беда становится)
2) написано в побочных эффектах, что машину водить нельзя - реально ли это так? и какой промежуток времени? если вкинуться сразу после приезда на работу (в 7 утра), к 9 вечера отпустит? концентрация на дороге нужна, машина тонированная
3) зачем сок березы?)


Фенотропил вообще не нужно пить более чем 1 раз в месяц экстренных ситуациях, когда нужно например работать до утра. Если его пить регулярно, могут начаться приступы агрессии (проверенно на себе) и вообще потихоньку начать ехать крыша. Более того, может случиться упадок сил после остановки регулярного потребления. Не рекомендую усердствовать с ним.
Название: Re: Как справиться с нагрузками?
Отправлено: Rocky от 17 Август 2015, 18:47:19
Чередую "Мемори Райс" и Vitrum Memory.

Еще нравятся Спирулина (в таблетках, пью год), ОПЦ (советовала косметолог), рыбий жир, таблетки с экстрактами ягод годжи и акай. Еще пью курсами концентрат сока березы от Weleda. Живу в Европе, все средства (кроме Мемори Райс и Vitrum Memory) заказываю там же. Там они прошли проверку временем. Сплю по пять часов в день - выгляжу и чувствую себя младше своих лет.
у меня пара очень важных вопросов)
1) можно ли витрум мемори/мемори райс мешать с фенотропилом? (пью 2+2, раньше пил 4+3 или 5+4, сейчас не могу так - он содержит сахарозу и с лицом беда становится)
2) написано в побочных эффектах, что машину водить нельзя - реально ли это так? и какой промежуток времени? если вкинуться сразу после приезда на работу (в 7 утра), к 9 вечера отпустит? концентрация на дороге нужна, машина тонированная
3) зачем сок березы?)


Фенотропил вообще не нужно пить более чем 1 раз в месяц экстренных ситуациях, когда нужно например работать до утра. Если его пить регулярно, могут начаться приступы агрессии (проверенно на себе) и вообще потихоньку начать ехать крыша. Более того, может случиться упадок сил после остановки регулярного потребления. Не рекомендую усердствовать с ним.
фенотропил - препарат кумулятивного действия и эффект начинает проявляться примерно через месяц (я сейчас не об общей выносливости, а об улучшении работы мозга)
как человек, который до этого лета 2 года не пил фенотропил, а до этого пил 2 года по блистеру в день-два, могу ответственно заявить, что уровень агрессии примерно одинаковый
касаемо отходняков - просто начинаешь больше спать. откат по мозговой деятельности присутствует, но небольшой. к "до" не возвращаешься
и меня по-прежнему интересует, можно ли водить тачку, каждый день кушая смесь фенотропила и витрум мемори) вопрос о пользе/вреде/частоте приема фенотропила сейчас не стоит
я все-таки не в пансионат работать устраивался, чтобы о вреде работы и таблеток здоровью рассуждать
Название: Re: Как справиться с нагрузками?
Отправлено: -E- от 17 Август 2015, 19:07:47
Вы на полном серьезе обсуждаете прием рецептурных препаратов для повышения трудоспособности?)) Где же и за какие деньги нужно работать, чтобы идти на это?
Название: Re: Как справиться с нагрузками?
Отправлено: Капучино от 18 Август 2015, 01:40:09
Вы на полном серьезе обсуждаете прием рецептурных препаратов для повышения трудоспособности?)) Где же и за какие деньги нужно работать, чтобы идти на это?
У меня у знакомой в Б4 на проекте во время бизи сизна ребята принимали элеутерококк по утрам, а потом успокоительное вечером)
Название: Re: Как справиться с нагрузками?
Отправлено: -E- от 18 Август 2015, 10:02:03
Капучино, ну элеутерококк, насколько я понимаю, безрецептурная штука и не опаснее витаминов. Я и сам не против витамины, омегу и прочее использовать. Но когда на полном серьезе говорят о приеме ноотропных препаратов, по меньшей мере странно.
Название: Re: Как справиться с нагрузками?
Отправлено: Капучино от 18 Август 2015, 12:59:16
-E-, Согласен :) Сижу посты предыдущие перечитываю и мне они напоминают общение спортсменов, отбирающихся как минимум на чемпионат мира по какому-нибудь виду спорта.
Название: Re: Как справиться с нагрузками?
Отправлено: One от 18 Август 2015, 14:14:06
Чередую "Мемори Райс" и Vitrum Memory.

Еще нравятся Спирулина (в таблетках, пью год), ОПЦ (советовала косметолог), рыбий жир, таблетки с экстрактами ягод годжи и акай. Еще пью курсами концентрат сока березы от Weleda. Живу в Европе, все средства (кроме Мемори Райс и Vitrum Memory) заказываю там же. Там они прошли проверку временем. Сплю по пять часов в день - выгляжу и чувствую себя младше своих лет.
у меня пара очень важных вопросов)
1) можно ли витрум мемори/мемори райс мешать с фенотропилом? (пью 2+2, раньше пил 4+3 или 5+4, сейчас не могу так - он содержит сахарозу и с лицом беда становится)
2) написано в побочных эффектах, что машину водить нельзя - реально ли это так? и какой промежуток времени? если вкинуться сразу после приезда на работу (в 7 утра), к 9 вечера отпустит? концентрация на дороге нужна, машина тонированная
3) зачем сок березы?)


Фенотропил вообще не нужно пить более чем 1 раз в месяц экстренных ситуациях, когда нужно например работать до утра. Если его пить регулярно, могут начаться приступы агрессии (проверенно на себе) и вообще потихоньку начать ехать крыша. Более того, может случиться упадок сил после остановки регулярного потребления. Не рекомендую усердствовать с ним.
фенотропил - препарат кумулятивного действия и эффект начинает проявляться примерно через месяц (я сейчас не об общей выносливости, а об улучшении работы мозга)
как человек, который до этого лета 2 года не пил фенотропил, а до этого пил 2 года по блистеру в день-два, могу ответственно заявить, что уровень агрессии примерно одинаковый
касаемо отходняков - просто начинаешь больше спать. откат по мозговой деятельности присутствует, но небольшой. к "до" не возвращаешься
и меня по-прежнему интересует, можно ли водить тачку, каждый день кушая смесь фенотропила и витрум мемори) вопрос о пользе/вреде/частоте приема фенотропила сейчас не стоит
я все-таки не в пансионат работать устраивался, чтобы о вреде работы и таблеток здоровью рассуждать
прости друг, но это дебилизм, притом запущенный! если ты не справляешься с нагрузками в нормальном режиме с помощью своего организма, то может ты не ту работу выбрал? зная это например я не пошел когда-то в IB а выбрал equity research с более расслабленным графиком работы...
Название: Re: Как справиться с нагрузками?
Отправлено: Rocky от 18 Август 2015, 20:38:22
Чередую "Мемори Райс" и Vitrum Memory.

Еще нравятся Спирулина (в таблетках, пью год), ОПЦ (советовала косметолог), рыбий жир, таблетки с экстрактами ягод годжи и акай. Еще пью курсами концентрат сока березы от Weleda. Живу в Европе, все средства (кроме Мемори Райс и Vitrum Memory) заказываю там же. Там они прошли проверку временем. Сплю по пять часов в день - выгляжу и чувствую себя младше своих лет.
у меня пара очень важных вопросов)
1) можно ли витрум мемори/мемори райс мешать с фенотропилом? (пью 2+2, раньше пил 4+3 или 5+4, сейчас не могу так - он содержит сахарозу и с лицом беда становится)
2) написано в побочных эффектах, что машину водить нельзя - реально ли это так? и какой промежуток времени? если вкинуться сразу после приезда на работу (в 7 утра), к 9 вечера отпустит? концентрация на дороге нужна, машина тонированная
3) зачем сок березы?)


Фенотропил вообще не нужно пить более чем 1 раз в месяц экстренных ситуациях, когда нужно например работать до утра. Если его пить регулярно, могут начаться приступы агрессии (проверенно на себе) и вообще потихоньку начать ехать крыша. Более того, может случиться упадок сил после остановки регулярного потребления. Не рекомендую усердствовать с ним.
фенотропил - препарат кумулятивного действия и эффект начинает проявляться примерно через месяц (я сейчас не об общей выносливости, а об улучшении работы мозга)
как человек, который до этого лета 2 года не пил фенотропил, а до этого пил 2 года по блистеру в день-два, могу ответственно заявить, что уровень агрессии примерно одинаковый
касаемо отходняков - просто начинаешь больше спать. откат по мозговой деятельности присутствует, но небольшой. к "до" не возвращаешься
и меня по-прежнему интересует, можно ли водить тачку, каждый день кушая смесь фенотропила и витрум мемори) вопрос о пользе/вреде/частоте приема фенотропила сейчас не стоит
я все-таки не в пансионат работать устраивался, чтобы о вреде работы и таблеток здоровью рассуждать
прости друг, но это дебилизм, притом запущенный! если ты не справляешься с нагрузками в нормальном режиме с помощью своего организма, то может ты не ту работу выбрал? зная это например я не пошел когда-то в IB а выбрал equity research с более расслабленным графиком работы...
дело не в графике, а в эффективности в пределах этого графика
неважно, сколько ты высиживаешь, важен результат этих рабочих часов, потому что спрашивать будут по результату. и моя задача на ближайшее время в том, чтобы стабильно перекрывать планку норматива вдвое + готовиться к сдаче FRM
рисовать презентации и сравнивать числа можно и без табличек, я не спорю, но у меня профиль работы вот вообще не тот
также можно работать по такому же графику без таблеток, и тут я не спорю тоже
конкретно у меня цель состоит в первую очередь в разгонке мозга, и уже во вторую - в повышении работоспособности
если бы мне просто хотелось меньше спать, я бы кофе пил

а теперь по сути можно?)
Название: Re: Как справиться с нагрузками?
Отправлено: sihel от 19 Август 2015, 00:22:30
Еще пища для размышлений
http://gorod.afisha.ru/changes/mozhno-li-schitat-nootropy-narkotikami/ (http://gorod.afisha.ru/changes/mozhno-li-schitat-nootropy-narkotikami/)
Название: Re: Как справиться с нагрузками?
Отправлено: One от 20 Август 2015, 15:47:48
Rocky...

Друг мой ты пишешь как наркоман уже...

конкретно у меня цель состоит в первую очередь в разгонке мозга - limitless пересмотрел чтоо ли?
Название: Re: Как справиться с нагрузками?
Отправлено: Rocky от 20 Август 2015, 20:16:51
Rocky...

Друг мой ты пишешь как наркоман уже...

конкретно у меня цель состоит в первую очередь в разгонке мозга - limitless пересмотрел чтоо ли?
я не смотрю тв (кроме рбк) и сериалы
смотри limitless, а я лучше вложу это время в саморазвитие, заработаю себе на новую черную камри и затонирую ее в круг
Еще пища для размышлений
http://gorod.afisha.ru/changes/mozhno-li-schitat-nootropy-narkotikami/ (http://gorod.afisha.ru/changes/mozhno-li-schitat-nootropy-narkotikami/)
очень крутая статья!

только вот что насчет биологически активных добавок-то?
можно водить с ними или нет?
меня как бы только это останавливает, насчет фенотропила я выбор сделал 4 года назад
когда выбирал, изначально планировал модафинил, но с ним не срослось - достать тяжело
Название: Re: Как справиться с нагрузками?
Отправлено: devnull от 21 Август 2015, 02:25:21
А не расскажете подробнее про фенотропил? Употребляли по рецепту (1-2 таблетки с утра, насколько помню) или нет? Бытует просто мнение, что эффект Плацебо :) и как ноотроп он, в действительности, слабый
Название: Re: Как справиться с нагрузками?
Отправлено: Lara Kroft от 21 Август 2015, 04:44:54
А не расскажете подробнее про фенотропил? Употребляли по рецепту (1-2 таблетки с утра, насколько помню) или нет? Бытует просто мнение, что эффект Плацебо :) и как ноотроп он, в действительности, слабый

"Плацебо" и "слабый" - кому как. Моя подруга, гимнастка, на нём сидела на тренировках и от него зверела. Я же прошлый зимой умудрилась им передознуться.Как раз по 2 таблетки разом пила 5 дней подряд. В итоге эффект вышел полностью обратный: на пятый день было ощущение, как после 2 таблеток фаназепама и ватный мозг. По 2 пить можно, но с перерывом на ланч (т.е. часов до 3 дня). На ночь не пить категорически не рекомендую - бессонница замучает потом (если будете делать это систематически).

Это всё индивидуально и, вероятно, зависит от обменки в том числе.
Название: Re: Как справиться с нагрузками?
Отправлено: Rocky от 21 Август 2015, 20:22:29
А не расскажете подробнее про фенотропил? Употребляли по рецепту (1-2 таблетки с утра, насколько помню) или нет? Бытует просто мнение, что эффект Плацебо :) и как ноотроп он, в действительности, слабый
насчет своей дозировки я писал
советы: если кушать много фенотропила, нужно в принципе много кушать (раза 4 хотя бы) и много пить (литра 3-4 воды в день минимум)
насчет "слабый" - мне при моей дозировке нужно 6 часов сна в день. без нее - 8
если кушать блистер в день, то мне хватало 4, а иногда мог вообще ночь не спать, просто смысла и необходимости не было. минус - проблемы с кожей
старайся избегать подделок. я закупаюсь только в муниципальных аптеках
Название: Re: Как справиться с нагрузками?
Отправлено: Bol_Lexa от 02 Ноябрь 2015, 18:12:59
А разве нет возможности без добавок всяких справляться? Я как-то в университете без этого обходился, хотя нагрузки были жестокие. Неужели на работе будет в несколько раз труднее? Мне не привыкать к нагрузкам, но лучше уж знать, чего ожидать-то.
Название: Re: Как справиться с нагрузками?
Отправлено: devnull от 04 Ноябрь 2015, 01:23:39
А не расскажете подробнее про фенотропил? Употребляли по рецепту (1-2 таблетки с утра, насколько помню) или нет? Бытует просто мнение, что эффект Плацебо :) и как ноотроп он, в действительности, слабый

"Плацебо" и "слабый" - кому как. Моя подруга, гимнастка, на нём сидела на тренировках и от него зверела. Я же прошлый зимой умудрилась им передознуться.Как раз по 2 таблетки разом пила 5 дней подряд. В итоге эффект вышел полностью обратный: на пятый день было ощущение, как после 2 таблеток фаназепама и ватный мозг. По 2 пить можно, но с перерывом на ланч (т.е. часов до 3 дня). На ночь не пить категорически не рекомендую - бессонница замучает потом (если будете делать это систематически).

Это всё индивидуально и, вероятно, зависит от обменки в том числе.

В общем, интересно стало, решил проверить на себе. Пил 15 дней - по две таблетки после завтрака (200 мгм). Краткие наблюдения:
1) Первые пять дней был крайне раздражителен;
2) На 6ой день (+-), помимо крайней раздражительности, начал чувствовать очень маленькие изменения. Энергии явно стало больше, не могу сказать, что мозг лучше работал; как будто выпил очень много кофе;
3) Примерно на 10 день заметил, что могу без потери концентрации сидеть за одним и тем же монотонным занятием более 4-5 часов (конечно, тут очень удивился, в силу моей не усидчивости), опять же прошу заметить, что нельзя (!) сказать, что мозг работал лучше или как-то быстрее;
4) Обычно я очень быстро пьянею, под этим же таблетками очень тяжело напиться, действие алкоголя приглушается;
5) Курс закончил пить вчера, посмотрю, что дальше будет (отходосы и тд);

To sum up:
+: Увеличение концентрации, можно легко заниматься скучной и монотонной работой и, в принципе, на этом все;
-: Раздражительность, часто бессонницы, плохое настроение под вечер, учащенное сердцебиение (тахикардия(?));

В общем, игра не стоит свеч, IMHO. Возможно, на каких-нибудь сложных и тяжелых проектах - стоит попить недельку. В прочем, для себя решил, что больше не буду пробовать :)
Название: Re: Как справиться с нагрузками?
Отправлено: Bol_Lexa от 10 Ноябрь 2015, 13:30:46

В общем, игра не стоит свеч, IMHO. Возможно, на каких-нибудь сложных и тяжелых проектах - стоит попить недельку. В прочем, для себя решил, что больше не буду пробовать :)

Причем желательно начинать пить за неделю до проекта, чтобы успеть раскочегариться, я так полагаю? И потом работать в одиночку, в уголочке, дабы не раздражаться дополнительно.
Название: Re: Как справиться с нагрузками?
Отправлено: coolek14 от 19 Ноябрь 2015, 22:19:08
Ребята, всем привет. А кто-нибудь из вас в курсе о таблетках под названием Ментат, нашел тут в инете описание, вот ссылка
http://www.evaveda.com/ayurveda-dop-katalog/himalaya-himalaya/mentat-mentat/
Но никаких отзывов о них не нашел, вот решил спросить на форуме, вдруг кто пробовал их
Название: Re: Как справиться с нагрузками?
Отправлено: yastreboff от 20 Ноябрь 2015, 16:48:54
Добрый день!

Мне будет очень ценно услышать мнение тех, кто уже сталкивался с подобной проблемой. Я студент 4го курса, работаю в международной юридической компании. Работы всегда много, при этом основной массив заданий приходится на вторую половину дня. Проблема в том, что от больших нагрузок банально перестает работать голова-не получается сосредоточиться, рассеивается внимание, не удается зачастую выделить главное в информации и т.д. Как организовать грамотный отдых в рабочее время, чтобы он не был слишком продолжительным и в то же время способствовал восстановлению сил?

Очень бы хотелось услышать ваши примеры из личной практики, уверен, что многие с подобными вещами сталкивались.

Спасибо!
Мне в свое время помогли здоровый сон (хотя после работы и заснуть часто не могу - пил успокоительные типа валерьянки, чтобы отойти от рабочего напряжения) и переход на более менее здоровую пищу. Многие говорят: бред, но это и правда помогает
Название: Re: Как справиться с нагрузками?
Отправлено: Kazan_Tip от 21 Ноябрь 2015, 20:00:31
Мне в свое время помогли здоровый сон (хотя после работы и заснуть часто не могу - пил успокоительные типа валерьянки, чтобы отойти от рабочего напряжения) и переход на более менее здоровую пищу. Многие говорят: бред, но это и правда помогает

Здоровая пища - это не бред, это возможность отрегулировать свой организм и восполнение сил в нем за счет регулярного питания. Плюс, конечно, сон - но часто это роскошь, потому что либо у людей с таймингом проблемы, либо с действительно не могут спать.
Название: Re: Как справиться с нагрузками?
Отправлено: catsuit от 30 Ноябрь 2015, 11:33:42
А я начала пить сок проросшей пшеницы. Порекомендовали как элексир молодости :)
Скоро дам знать о результатах)
Название: Re: Как справиться с нагрузками?
Отправлено: Malina от 30 Ноябрь 2015, 15:43:35
Панацеи просто не существует)) Как вариант - поменять начало раб дня на 10 вместо 9. Разница ощутима - вечером все равно не могу лечь раньше, чем в 12-1. Я отсыпаюсь на выходных, часов до 14 сплю) Кофеманю уже давно и упорно, с работой это никак не связано. Рекомендую любителям взбодриться выбирать сорта кофе с содержанием робусты (вместо 100% арабики) - кофеина намного больше, а вкус даже выигрывает.
Стимуляторы - большое зло. Фенотропил - ОЧЕНЬ коварная штука. Он расходует внутренний потенциал, который, увы, при работе в таких темпах не восполняется. И толерантность, и зависимость от него ЕСТЬ, просто дело времени. Пейте лучше родиолу и лимонник.
Название: Re: Как справиться с нагрузками?
Отправлено: Marissa от 30 Ноябрь 2015, 16:02:08
Ещё зелёный чай и Ред Булл)
Название: Re: Как справиться с нагрузками?
Отправлено: Malina от 30 Ноябрь 2015, 16:30:08
Говорят, в зеленом чае еще больше кофеина, чем в кофе, но меня вот совершенно он не берет((
А редбулл - тоже бяка, от нее как-то "штырит" вечером и желудок в трубочку сворачивается... Может это только у меня так, но химию не переношу.
Название: Re: Как справиться с нагрузками?
Отправлено: catsuit от 30 Ноябрь 2015, 16:52:57
2 Malina: Вчера с коллегой спорили на этот счет, но не нашли никакой правдоподобной информации (после 10 мин гугления), касательно содержания кофеина в кофе и зеленом чае. Вот до сих пор не знаю, кто из нас прав)
Название: Re: Как справиться с нагрузками?
Отправлено: pashamt8 от 30 Ноябрь 2015, 20:08:33
Друзья, вы забывактк про фактор *усваимости* кофеина из-за различной формы вещества, а так же сопутствующих компонентов.



Тот же ред булл благодаря газированности и сахару обеспечивает высокую и быструю всасываемость компонентов.

У кофе уровень усваимости выше, чем у зелёного чая. Плюс, влияет и форма раствора. Кофе более крупногранульная суспензия.

P.s. кто качался,знает, что яичный и мясной, а тем более растительный белки тоже усваиваются по-разному
Название: Re: Как справиться с нагрузками?
Отправлено: Malina от 30 Ноябрь 2015, 21:14:46
2 Malina: Вчера с коллегой спорили на этот счет, но не нашли никакой правдоподобной информации (после 10 мин гугления), касательно содержания кофеина в кофе и зеленом чае. Вот до сих пор не знаю, кто из нас прав)
Предпочитаю практику теории :D На меня зеленый кофе вообще не действует, а от кофе подштыривает.
А еще от недосыпа хорошо помогает порция сладкого кстати.
Название: Re: Как справиться с нагрузками?
Отправлено: Fatimp от 28 Январь 2016, 17:18:52
Стараюсь не пить энергетики, это же такая химия((
Название: Re: Как справиться с нагрузками?
Отправлено: Rocky от 29 Январь 2016, 18:12:08
а я переделал себе программу.
у кучи фенотропила была одна побочка - постоянная мигрень. а новый состав ваще пушка
но эта смесь - мой маленький секрет :)

и да, 16 часов сна с пятницы на субботу - must have)
Название: Re: Как справиться с нагрузками?
Отправлено: manlog от 29 Январь 2016, 18:16:08
а я переделал себе программу.
у кучи фенотропила была одна побочка - постоянная мигрень. а новый состав ваще пушка
но эта смесь - мой маленький секрет :)
и да, 16 часов сна с пятницы на субботу - must have)

Ну вот, так всегда. А как же братская помощь, дух форума и т.д. Неужели это все пустой звук?
Название: Re: Как справиться с нагрузками?
Отправлено: Rocky от 30 Январь 2016, 11:13:59
а я переделал себе программу.
у кучи фенотропила была одна побочка - постоянная мигрень. а новый состав ваще пушка
но эта смесь - мой маленький секрет :)
и да, 16 часов сна с пятницы на субботу - must have)

Ну вот, так всегда. А как же братская помощь, дух форума и т.д. Неужели это все пустой звук?
а если кто-нибудь с этой схемы отъедет?)
я не готов такие риски брать
Название: Re: Как справиться с нагрузками?
Отправлено: VladNorth от 22 Март 2016, 04:34:24
Зарядка утром (даёт энергию на весь день), хотя бы 5-10 минут сделать. Стакан воды натощак, перед едой, - поможет проснуться. Про перерывы в работе многие писали уже. И нужно всё-таки заниматься физической активностью, даже если кажется, что сил нет. Пойти с тренажерный зал, погулять с собакой, турник, просто ходить пешком или бегать. Физ. активность помогает снять стресс и усталость, ну и лучше спится после этого. Правильное питание.
Название: Re: Как справиться с нагрузками?
Отправлено: EvgeNNesterof от 03 Апрель 2016, 16:08:31
Никто здесь не затрагивал эту тему, но как бороться с усталостью глаз? Работаю много сейчас за компом, под вечер ощущение большой тяжести на веках, представляю себя Вием :)
Название: Re: Как справиться с нагрузками?
Отправлено: Adi от 03 Апрель 2016, 17:00:49
Никто здесь не затрагивал эту тему, но как бороться с усталостью глаз? Работаю много сейчас за компом, под вечер ощущение большой тяжести на веках, представляю себя Вием :)

Привет, попробуй очки для компьютера. Пользуюсь уже почти год, глаза не болят в конце дня перед экраном
Название: Re: Как справиться с нагрузками?
Отправлено: Zantezuken от 03 Апрель 2016, 17:11:23
Никто здесь не затрагивал эту тему, но как бороться с усталостью глаз? Работаю много сейчас за компом, под вечер ощущение большой тяжести на веках, представляю себя Вием :)

Привет, попробуй очки для компьютера. Пользуюсь уже почти год, глаза не болят в конце дня перед экраном
Можешь конкретнее написать, пожалуйста? а то разновидностей миллион.
Название: Re: Как справиться с нагрузками?
Отправлено: Adi от 03 Апрель 2016, 19:27:21
зайди в магазин оптики и скажи "дайте мне очки для работы на компьютере", они тебя поймут. У меня нулевки, если посмотришь на них под углом на свету - увидишь фиолетовый отблеск. Если наденешь, все будет в желтоватом цвете. Бывает сама линза даже желтоватая. Я купил за 3000 тенге, в России или где ты живешь не знаю сколько стоит. Я купил в обычном магазине оптики, там и оправу сделали, и линзу подобрали.

     

Никто здесь не затрагивал эту тему, но как бороться с усталостью глаз? Работаю много сейчас за компом, под вечер ощущение большой тяжести на веках, представляю себя Вием :)

Привет, попробуй очки для компьютера. Пользуюсь уже почти год, глаза не болят в конце дня перед экраном
Можешь конкретнее написать, пожалуйста? а то разновидностей миллион.
Название: Re: Как справиться с нагрузками?
Отправлено: numberfive от 04 Апрель 2016, 11:12:05
зайди в магазин оптики и скажи "дайте мне очки для работы на компьютере", они тебя поймут. У меня нулевки, если посмотришь на них под углом на свету - увидишь фиолетовый отблеск. Если наденешь, все будет в желтоватом цвете. Бывает сама линза даже желтоватая. Я купил за 3000 тенге, в России или где ты живешь не знаю сколько стоит. Я купил в обычном магазине оптики, там и оправу сделали, и линзу подобрали.

А вы, случаем, возле монитора кактус не держите?
Название: Re: Как справиться с нагрузками?
Отправлено: Adi от 04 Апрель 2016, 19:42:16
зайди в магазин оптики и скажи "дайте мне очки для работы на компьютере", они тебя поймут. У меня нулевки, если посмотришь на них под углом на свету - увидишь фиолетовый отблеск. Если наденешь, все будет в желтоватом цвете. Бывает сама линза даже желтоватая. Я купил за 3000 тенге, в России или где ты живешь не знаю сколько стоит. Я купил в обычном магазине оптики, там и оправу сделали, и линзу подобрали.

А вы, случаем, возле монитора кактус не держите?

а вы попробуйте, потом скажете
Название: Re: Как справиться с нагрузками?
Отправлено: LenaSovna от 04 Апрель 2016, 21:25:22
Мой способ справляться с нагрузками: чередовать деятельность, делить работу на блоки, отвлекаться от работы иногда, чтобы полить цветочки/погладить котика/налить чай :) меньше кофеина, травяные чаи. Минимум ярких цветов в интерьере дома, которые нагружают :) Желаю всем лёгкости в работе :)
Название: Re: Как справиться с нагрузками?
Отправлено: EvgeNNesterof от 04 Апрель 2016, 23:55:10
Никто здесь не затрагивал эту тему, но как бороться с усталостью глаз? Работаю много сейчас за компом, под вечер ощущение большой тяжести на веках, представляю себя Вием :)

Привет, попробуй очки для компьютера. Пользуюсь уже почти год, глаза не болят в конце дня перед экраном

Спасибо. Почитал про них - понял, что разницы особой нет между моделями. Только не понятно, как они работают?
Название: Re: Как справиться с нагрузками?
Отправлено: corsarior от 10 Сентябрь 2017, 14:12:43
Личный опыт - 2-3 раза в неделю тренировки по паре часов, больше есть, больше спать. Иначе можно и кони двинуть, что, конечно же, карьере не способствует.

Ну и стимуляторы не употреблять, само собой (кофе по минимуму, никаких энергетиков).
Название: Re: Как справиться с нагрузками?
Отправлено: klarsson от 13 Октябрь 2017, 14:39:37
надо создавать такое резюме чтоб никогд не брали туда где надо много работать
Название: Re: Как справиться с нагрузками?
Отправлено: Lassina от 28 Сентябрь 2018, 15:05:26
Попросите начальника о дополнительном сотруднике, возможно он взвалил на вас слишком много обязательств. Тем более зная о статусе студента...