Как справиться с нагрузками? - Свободная тема
Username:
Password:

Добро пожаловать на форум YupTalk.ru!
Обсуждаем международную карьеру, профессиональный рост, бизнес-образование,
транснациональные корпорации, стажировки, консалтинг, финансы, аудит, маркетинг и работу в целом.


О САЙТЕ | РЕКЛАМА | ПРАВИЛА | КОНТАКТЫ | RSS ПОДПИСКА | | | БЛОГ

Подписка на все новые сообщения по почте:
Страницы: 1 2 3 4 »
  Печать  
Автор Тема: Как справиться с нагрузками?  (Прочитано 146828 раз)
Alex_1990
Гость


E-mail
« : 10 Февраль 2011, 00:24:18 »

Добрый день!

Мне будет очень ценно услышать мнение тех, кто уже сталкивался с подобной проблемой. Я студент 4го курса, работаю в международной юридической компании. Работы всегда много, при этом основной массив заданий приходится на вторую половину дня. Проблема в том, что от больших нагрузок банально перестает работать голова-не получается сосредоточиться, рассеивается внимание, не удается зачастую выделить главное в информации и т.д. Как организовать грамотный отдых в рабочее время, чтобы он не был слишком продолжительным и в то же время способствовал восстановлению сил?

Очень бы хотелось услышать ваши примеры из личной практики, уверен, что многие с подобными вещами сталкивались.

Спасибо!
Записан
Nambavan
Новичок
*

Карма: -12
Оффлайн Оффлайн

Сообщений: 27


« Ответ #1 : 10 Февраль 2011, 00:33:09 »

массаж
Записан
Nambavan
Новичок
*

Карма: -12
Оффлайн Оффлайн

Сообщений: 27


« Ответ #2 : 10 Февраль 2011, 00:33:38 »

у начальника попроси)
Записан
Alex_1990
Гость


E-mail
« Ответ #3 : 10 Февраль 2011, 00:42:37 »

Спасибо за достойный ответ, крассавчик!
Записан
Nambavan
Новичок
*

Карма: -12
Оффлайн Оффлайн

Сообщений: 27


« Ответ #4 : 10 Февраль 2011, 01:33:58 »

ну пей энергетиков тогда побольше что ли, хотя я все таки за массаж
Записан
grademployment
VIP
Ветеран
*

Карма: 58
Оффлайн Оффлайн

Сообщений: 688


« Ответ #5 : 10 Февраль 2011, 09:42:52 »

Добрый день!

Мне будет очень ценно услышать мнение тех, кто уже сталкивался с подобной проблемой. Я студент 4го курса, работаю в международной юридической компании. Работы всегда много, при этом основной массив заданий приходится на вторую половину дня. Проблема в том, что от больших нагрузок банально перестает работать голова-не получается сосредоточиться, рассеивается внимание, не удается зачастую выделить главное в информации и т.д. Как организовать грамотный отдых в рабочее время, чтобы он не был слишком продолжительным и в то же время способствовал восстановлению сил?

Очень бы хотелось услышать ваши примеры из личной практики, уверен, что многие с подобными вещами сталкивались.

Спасибо!


3 литра воды, интервальные тренировки - хотя бы пару раз в неделю, сон (но что-то мне подсказывает, что ты дико недосыпаешь), ешь строго каждые три часа - перепадов в уровне энергии будет минимум.

про сон читай тут, в особенности коменты и ссылки в них (да и вообще этот блог изучи - чувак оч крут):

http://www.fourhourworkweek.com/blog/2008/01/27/relax-like-a-pro-5-steps-to-hacking-your-sleep/

и закажи книгу на Amazon

http://www.amazon.com/4-Hour-Body-Uncommon-Incredible-Superhuman/dp/030746363X/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1297320037&sr=8-1

есть специальный раздел, посвещенный эффективному сну (хотя и без сна там много полезного :) )
Записан
grademployment
VIP
Ветеран
*

Карма: 58
Оффлайн Оффлайн

Сообщений: 688


« Ответ #6 : 10 Февраль 2011, 09:51:32 »

Добрый день!

Мне будет очень ценно услышать мнение тех, кто уже сталкивался с подобной проблемой. Я студент 4го курса, работаю в международной юридической компании. Работы всегда много, при этом основной массив заданий приходится на вторую половину дня. Проблема в том, что от больших нагрузок банально перестает работать голова-не получается сосредоточиться, рассеивается внимание, не удается зачастую выделить главное в информации и т.д. Как организовать грамотный отдых в рабочее время, чтобы он не был слишком продолжительным и в то же время способствовал восстановлению сил?

Очень бы хотелось услышать ваши примеры из личной практики, уверен, что многие с подобными вещами сталкивались.

Спасибо!

еще вспомнил, что недоваренная (минут 20 вместо часа) овсяная крупа (именно крупа, которую сложно найти в Москве) вкупе с 2-3 яйцами на завтрак очень сильно заряжает энергией часов до 5 вечера (при условии, что ты еще часов в 10, 13 и 16-17 поешь). эффект почувствуешь дня через три уже.

(если ты ломаешь голову, что можно есть каждые три часа, напишу в личку).

поэксперементируй с фенотропилом - я отличный эффект ощутил буквально недавно.
Записан
Pug666
Пользователь
**

Карма: 0
Оффлайн Оффлайн

Сообщений: 59


« Ответ #7 : 10 Февраль 2011, 11:05:14 »

надо создавать такое резюме чтоб никогд не брали туда где надо много работать
Записан
grademployment
VIP
Ветеран
*

Карма: 58
Оффлайн Оффлайн

Сообщений: 688


« Ответ #8 : 10 Февраль 2011, 11:17:55 »

надо создавать такое резюме чтоб никогд не брали туда где надо много работать

похоже у нас тут открыт конкурс на самый креативный ответ.. :)
Записан
Alex_1990
Гость


E-mail
« Ответ #9 : 10 Февраль 2011, 12:11:05 »

Ответы вообще достойные большинство, вижу, со знанием дела народ! От души, ребята, помогли по-братски!

На самом деле сплю я очень хорошо, в спортзал тоже хожу, в питании задержек не испытываю.

grademployment, ты думаешь, стоит на препараты подсаживаться? В связи с чем ты стал его принимать? У меня основная мысль вопроса в том, как делать грамотные перерывы, то есть какой продолжительности, с какой периодичностью и чем их лучше всего заполнять, чтобы не чувствовать себя усталым и получалось немного освежиться.

Кстати, что насчет перекусов на работе?) Орехи-хороший вариант?

Спасибо!
Записан
Cowperwood
VIP
Постоялец
*

Карма: 34
Оффлайн Оффлайн

Сообщений: 191


« Ответ #10 : 10 Февраль 2011, 12:28:49 »

да, глицин и фенотропил периодически юзаю, ничего страшного в этих препаратах нет.
со сном тоже пробовал эсперементировать, но что-то не успешно:)

З.Ы. я как посмотрю, у нас здесь капитаны объявились)
Записан
grademployment
VIP
Ветеран
*

Карма: 58
Оффлайн Оффлайн

Сообщений: 688


« Ответ #11 : 10 Февраль 2011, 12:35:11 »

Кстати, что насчет перекусов на работе?) Орехи-хороший вариант?

Спасибо!
я ем киви, бананы, целый перец, орехи и яблоко. за час до ухода еще творог в моем расписании. тут главное привыкнуть - хотя мне было несложно, ибо я постоянно хочу есть :)

я бы не сказал, что нужно подсаживаться - в тяжелые моменты недельку попил и ок :) и слово препараты не по душе как-то..

перерывы? вкратце: каждые 1.5-2 часа встаешь и идешь на какой-нибудь другой этаж (на 4 вверх или вниз), чтобы это заняло около 5-7 минут. в итоге тотальные "затраты" времени и периодичность перерывов у тебя будет такой же как у курильщиков.

видео чувака, дающего лекцию в офисе google, как раз на эту тему:
(а книга его просто золото)

http://www.youtube.com/watch?v=tke6X2eME3c
Записан
grademployment
VIP
Ветеран
*

Карма: 58
Оффлайн Оффлайн

Сообщений: 688


« Ответ #12 : 10 Февраль 2011, 12:36:25 »

З.Ы. я как посмотрю у нас здесь капитаны объявились)

ой, камни в огороды полетели!)))
Записан
red_f0x
Гость


E-mail
« Ответ #13 : 10 Февраль 2011, 21:26:54 »

Если в будни нет возможности - хотябы на выходных уделять время физ. нагрузкам.
Недостаток энергии можно восполнить такими   вещами, как meal replacement shakes. Если совсем нет сил - шоколад, банан, персик, нектарин - быстрый всплеск энергии. Самое лучшее долгоиграющее топливо - цельные злаки, сложные углеводы.
Это в плане физ. выносливости.
Что касается мышления, лучше всего поспать. Микросон здорово освежает голову.
В штатах даже есть кафе, где люди по 15 минут кимарят во время ланча.


Записан
Proffy
VIP
Старожил
*

Карма: 32
Оффлайн Оффлайн

Пол: Мужской
Сообщений: 297



« Ответ #14 : 10 Февраль 2011, 23:18:31 »

Фенотропил! Только не слишко часто! И будет тебе счастье!
Записан
tuns
VIP
Старожил
*

Карма: 74
Оффлайн Оффлайн

Сообщений: 449



« Ответ #15 : 11 Февраль 2011, 03:00:45 »

Кофеин/теин, кислород (особенно сейчас, зимой), НЛП (повышение громкости внутреннего голоса, воспоминание об адреналиновых ситуациях и т.п.), громкая бодрая музыка, умывание холодной водой и другие способы получения адреналина и других "бодрых" гормонов.
Записан
Alex_1990
Гость


E-mail
« Ответ #16 : 11 Февраль 2011, 11:17:52 »

Спасибо всем за ценные советы!

grademployment, большое спасибо за лекцию, обязательно посмотрю!
red_f0x, спасибо, интересный совет. Буду что-то подобное покупать.
tuns, да, холодная вода спасает, особенно после "перегревов" у компьютера.
Записан
Alexey337
VIP
Новичок
*

Карма: 11
Оффлайн Оффлайн

Сообщений: 42


« Ответ #17 : 11 Февраль 2011, 12:31:57 »

Мои пять копеек:
1) Полноценный сон
2) Полноценное питание (фрукты, злаки, в обед - мясо, молочные продукты)
3) Умывание холодной водой
4) Зеленый чай
5) Каждые 1.5 часа пятиминутные перерывы
6) Фенотропил (только, когда дикий аврал и прессинг со всех сторон)
Записан
Rayenne
Гость


E-mail
« Ответ #18 : 11 Февраль 2011, 18:38:35 »

ИМХО

По аналогии - сколько минут может бежать среднестатистический человек? Например 20. А ему говорят "беги 2 часа, не останавливайся, и не снижай скорости, у тебя дедлайн". Итог - обморок. С неизвестными последствиями.  Чтобы пробежать 2 часа, он должен стать спортстменом. Чтобы стать спортсменом, нужны транировки. Для грамотных тренировок обязателен тренер.  А если речь идёт о том, что бежать надо 20 мин, но вам это тяжело и хотелось бы как-то облегчить, а может и увеличить время до 25 мин, то есть куча советов - здоровое питание, правильный режим бега и т.д.

Если вопрос первого плана - я бы ответил так: нужно уметь приходить во "flat", ровное  эмоциональное состояние и тогда Вы сможете работать долго. Ведь мозг (да и глаза) устают не столько от работы, сколько от стресса - "нужно успеть", "ой я не знаю что ж делать", просто нервозная атмосфера в офисе и т.д. КПД мозга (как у любого двигателя) - гораздо ниже 100%, большинство уходит на "нагрев окружающей среды", то есть на нервы. Займитесь йогой (не скручиванием ног в лотос, а "ментальной практикой"), походите к психологу, постарайтесь решить какие-то волнующие проблемы побыстрее.

Если вопрос второго плана - то главное просто делать перерывы - перекур, вышел погулять, просто зашел в туалет и холодной водой умылся. А вот постоянно есть всякий мусор (хотя сам этим грешу) - чипсы, орехи, шоколадки, хлопья, лучше не надо. Иначе в туалет будете бегать уже по другому делу:)
Записан
Alex_1990
Гость


E-mail
« Ответ #19 : 11 Февраль 2011, 21:10:44 »

Alexey337, очень лаконично и наглядно. Спасибо!
Rayenne, спасибо, аналогия интересная и совет грамотный. В принципе, никаких особенных стрессов я не испытываю, просто я еще студент и не привык к очень большим нагрузкам на работе, а тем более к ответственности. В институте можно на что-то "забить", а на работе приходится выкладываться на полную. Поэтому и интересуюсь, как оптимизировать свой workload.
Записан
Alex7
Пользователь
**

Карма: 3
Оффлайн Оффлайн

Сообщений: 64


« Ответ #20 : 26 Февраль 2011, 20:57:16 »

Посоветуйте, нормально 2 недели попить фенотропил, или это перебор, необходимо ограничиться неделей?)
Записан
grademployment
VIP
Ветеран
*

Карма: 58
Оффлайн Оффлайн

Сообщений: 688


« Ответ #21 : 26 Февраль 2011, 22:54:53 »

Посоветуйте, нормально 2 недели попить фенотропил, или это перебор, необходимо ограничиться неделей?)

Я пил две-нормально прошло, даже хорошо, я бы сказал
Записан
Newtrader
VIP
Старожил
*

Карма: 25
Оффлайн Оффлайн

Пол: Мужской
Сообщений: 441


« Ответ #22 : 26 Февраль 2011, 23:00:35 »

Побочных действий не было?
Записан
grademployment
VIP
Ветеран
*

Карма: 58
Оффлайн Оффлайн

Сообщений: 688


« Ответ #23 : 26 Февраль 2011, 23:33:15 »

Побочных действий не было?

А от чего они должны быть? Он вполне безопасен для большинства, даже при приеме больше месяца (хотя я бы этого не стал делать).
Хотя нет, агрессивность возросла - это точно :) бывало прям умом понимал, "убил бы", но сдерживался, ибо без фенотропила все было бы ок. Но ровно также возрастает агрессия и при недосыпе.
Записан
Dirty_ramires
VIP
Постоялец
*

Карма: 33
Оффлайн Оффлайн

Сообщений: 170


« Ответ #24 : 28 Февраль 2011, 08:17:39 »

Бухай. Сон алкоголика чуток и краток. Будешь высыпаться)
Записан
respected
VIP
Постоялец
*

Карма: 15
Оффлайн Оффлайн

Сообщений: 109


« Ответ #25 : 28 Февраль 2011, 09:54:04 »

Бухай. Сон алкоголика чуток и краток. Будешь высыпаться)

+1. В  субботу просыпаешься как в понедельник )).
Я бы не советовал увлекаться фенотропилом, ибо слышал что он усиливает кровообращение в мозгу. Его часто прописывают пожилым от склероза ))
Записан
Alex7
Пользователь
**

Карма: 3
Оффлайн Оффлайн

Сообщений: 64


« Ответ #26 : 28 Февраль 2011, 10:19:12 »

А что плохого в усилении кровообращения в мозгу?)
Записан
WINgOlf
Новичок
*

Карма: -28
Оффлайн Оффлайн

Сообщений: 12


« Ответ #27 : 28 Февраль 2011, 14:59:50 »

Сосуды изнашиваются, микро-инсульт может случиться, если часто и долго употреблять.
Пейте лучше глицин вместо фенотропила. Он во много раз безвреднее.

А вообще, британские ученые недавно выявили, что люди, принимающие в течение жизни разные витамины, в среднем живут на 5 лет меньше, чем те, кто ничего не принимает. Потому что дозировку нужно индивидуально подбирать. Так что подумайте перед тем как закидываться таблетками - полностью безвредных еще не придумали!
Записан
grademployment
VIP
Ветеран
*

Карма: 58
Оффлайн Оффлайн

Сообщений: 688


« Ответ #28 : 28 Февраль 2011, 15:25:53 »

хронический недосып перекрывает по своим побочным действиям (не)прием любых витаминов и фенотропилов.
Записан
Ninot
VIP
Постоялец
*

Карма: 72
Оффлайн Оффлайн

Сообщений: 111



« Ответ #29 : 28 Февраль 2011, 16:35:25 »

Поскольку мы все еще не в том возрасте, чтобы ломаться под нагрузками, нормального сна и сбалансированного питания должно быть достаточно, чтобы справляться.
Записан
grademployment
VIP
Ветеран
*

Карма: 58
Оффлайн Оффлайн

Сообщений: 688


« Ответ #30 : 28 Февраль 2011, 20:51:42 »

Поскольку мы все еще не в том возрасте, чтобы ломаться под нагрузками, нормального сна и сбалансированного питания должно быть достаточно, чтобы справляться.

Я согласен. Но, честно говоря, на девушек, которые под этими самыми нагрузками в нашем возрасте не ломаются, страшно смотреть годам так к 30.. Не на всех, конечно, но все же.
Надо еще учитывать, что сон и сбалансировнное питание имеются в адженждах далеко не всех..
Записан
no_doping
Пользователь
**

Карма: 7
Оффлайн Оффлайн

Пол: Женский
Сообщений: 58


« Ответ #31 : 01 Март 2011, 01:32:17 »

Добрый день!

Мне будет очень ценно услышать мнение тех, кто уже сталкивался с подобной проблемой. Я студент 4го курса, работаю в международной юридической компании. Работы всегда много, при этом основной массив заданий приходится на вторую половину дня. Проблема в том, что от больших нагрузок банально перестает работать голова-не получается сосредоточиться, рассеивается внимание, не удается зачастую выделить главное в информации и т.д. Как организовать грамотный отдых в рабочее время, чтобы он не был слишком продолжительным и в то же время способствовал восстановлению сил?

Очень бы хотелось услышать ваши примеры из личной практики, уверен, что многие с подобными вещами сталкивались.

Спасибо!
на меня произвела впечатление книга Марка Хаймана "Мозг. Обратная связь" - как наше тело и среда влияют на работу мозга. Будет время- прочти, будет полезно. Вкратце : как улучшить работу мозга и самочувствие за счет баланса питания, приёма определенных добавок и витаминов, образа жизни и т.д. Часто нехватка какого-то определенного элемента приводит к тому, что мы начинаем "тупить"
Записан
grademployment
VIP
Ветеран
*

Карма: 58
Оффлайн Оффлайн

Сообщений: 688


« Ответ #32 : 01 Март 2011, 08:19:32 »

Добрый день!

Мне будет очень ценно услышать мнение тех, кто уже сталкивался с подобной проблемой. Я студент 4го курса, работаю в международной юридической компании. Работы всегда много, при этом основной массив заданий приходится на вторую половину дня. Проблема в том, что от больших нагрузок банально перестает работать голова-не получается сосредоточиться, рассеивается внимание, не удается зачастую выделить главное в информации и т.д. Как организовать грамотный отдых в рабочее время, чтобы он не был слишком продолжительным и в то же время способствовал восстановлению сил?

Очень бы хотелось услышать ваши примеры из личной практики, уверен, что многие с подобными вещами сталкивались.

Спасибо!
на меня произвела впечатление книга Марка Хаймана "Мозг. Обратная связь" - как наше тело и среда влияют на работу мозга. Будет время- прочти, будет полезно. Вкратце : как улучшить работу мозга и самочувствие за счет баланса питания, приёма определенных добавок и витаминов, образа жизни и т.д. Часто нехватка какого-то определенного элемента приводит к тому, что мы начинаем "тупить"

Я тоже недавно читанул. Точнее пролистал. Очень много противоречий, но теперь я уяснил необходимость витамина Д, что для результата прочтения одной книги, я считаю, очень хорошо. Еще купил себе одну добавку-сейчас тестирую
Записан
Surveyer
Гость


E-mail
« Ответ #33 : 07 Март 2011, 14:26:52 »

Организм привыкает к нагрузкам, если они постоянны и адаптируется. Надо просто иметь более менее нормальный режим. Вести здоровый образ жизни и ограничить себя в личной жизни, чтобы быть собраннее. Не ложиться поздно спать, не есть на ночь, не пить энергетиков и всякой стимулирующей химии. Не увлекаться кофе. Нужно себя программировать на изменение!  Если ты сегодня вялый и рассредоточенный,то завтра ты соберешься, послезавтра ты уже будешь быстро координировать свою работу.
Записан
Dirty_ramires
VIP
Постоялец
*

Карма: 33
Оффлайн Оффлайн

Сообщений: 170


« Ответ #34 : 08 Март 2011, 10:09:47 »

А может просто притормозить с работой и не брать на себя непосильные задания, чтобы не умереть на работе.
Работайте в том темпе в каком можете. Делайте во время работы каждый час 5 минутные паузы. Если чувствуете что больше не можете работать идите домой и не работайте.
Лично я считаю, что ни какими стимуляторами нельзя злоупотреблять. Из натуральных стимуляторов советую чай ПУЭР если чувствуете что придется работать всю ночь. Но только тогда посвятите на выходных сну хотя бы часов 15.
Записан
Mockingbird
Пользователь
**

Карма: 9
Оффлайн Оффлайн

Сообщений: 82


« Ответ #35 : 01 Апрель 2011, 21:58:34 »

Личный опыт - 2-3 раза в неделю тренировки по паре часов, больше есть, больше спать. Иначе можно и кони двинуть, что, конечно же, карьере не способствует.

Ну и стимуляторы не употреблять, само собой (кофе по минимуму, никаких энергетиков).
Записан
chheidze
Гость


E-mail
« Ответ #36 : 02 Апрель 2011, 09:59:45 »

Я смотрю тут все только фрукты, творог и орехи едят, занимаются йогой и самопрограммированием, а в перерывах между этим - не спят, не курят и кушают витамины.

Неужели я тут один кофе пью и кушаю шоколадки?
Записан
Mockingbird
Пользователь
**

Карма: 9
Оффлайн Оффлайн

Сообщений: 82


« Ответ #37 : 02 Апрель 2011, 16:42:05 »

Неужели я тут один кофе пью и кушаю шоколадки?

Да, и скорее всего всё закончится инфарктом :)
Записан
grademployment
VIP
Ветеран
*

Карма: 58
Оффлайн Оффлайн

Сообщений: 688


« Ответ #38 : 02 Апрель 2011, 17:31:24 »

Неужели я тут один кофе пью и кушаю шоколадки?

я шоколадками порой грешу, когда сильно не досплю (ибо чувство голода сильнее). кофе только в экстренных ситуациях - чувствительность к нему от раза к разу снижается.

про инфаркт согласен, но смайлик лишний, имхо.
Записан
Mockingbird
Пользователь
**

Карма: 9
Оффлайн Оффлайн

Сообщений: 82


« Ответ #39 : 02 Апрель 2011, 17:55:08 »

про инфаркт согласен, но смайлик лишний, имхо.

Ну прости. Если я не буду смеяться над своим образом жизни, то закончится всё это нервным срывом :)
Записан
grademployment
VIP
Ветеран
*

Карма: 58
Оффлайн Оффлайн

Сообщений: 688


« Ответ #40 : 02 Апрель 2011, 19:03:38 »

про инфаркт согласен, но смайлик лишний, имхо.

Ну прости. Если я не буду смеяться над своим образом жизни, то закончится всё это нервным срывом :)

:) насмешил
Записан
seventeen
Гость


E-mail
« Ответ #41 : 07 Июль 2011, 19:46:36 »

Мой рецепт:
1. Хорошая зарядка каждое утро, постоянно увеличиваем нагрузки. по времени 30 минут занимает. потом весь день работаешь бодрее
2. Сон не менее 7 часов
3. Перерывы каждые 1,5 часа
4. пользуемся препаратами растительного происхождения: настойка женьшеня, эутеракока. А когда жестко все: то пьем на ночь настойку пустырника. Все безопасно и можно чередовать)
5. так как лето. идите на рынок накупите настоящих продуктов и сделайте себе витаминный салат, сварите суп и налегайте на каши (как то целый месяц был на казарменном положении, пришлось жить по уставу) от них организм только здоровеет. к еде нужно быть очень внимательным, поскольку она влияет не только на твое текущее самочувствие, но может в будущем положительно/негативно повлиять на твое здоровье. в Москве особенно актуально. И никакие витаминки не спасут(

Что почерпнул полезного с форума, спасибо:
1. есть каждые 3-4 часа
2. по питанию правила некоторые взял

И еще хочу поробовать:
1. 2 раза в неделю бассейн
2. йогу
3. да и пить алкоголь не советую, все внутренние ритмы нарушаются)))
Записан
Proffy
VIP
Старожил
*

Карма: 32
Оффлайн Оффлайн

Пол: Мужской
Сообщений: 297



« Ответ #42 : 07 Июль 2011, 23:39:14 »

Ого! 30 минут на зарядку? Откуда столько времени утром?
Записан
erveen
Пользователь
**

Карма: 6
Оффлайн Оффлайн

Сообщений: 68


« Ответ #43 : 08 Июль 2011, 06:00:25 »

Proffy,
очень просто - берешь и встаешь на 30 мин раньше обычного:)
Записан
ByKKa
VIP
Пользователь
*

Карма: 12
Оффлайн Оффлайн

Сообщений: 85


« Ответ #44 : 08 Июль 2011, 08:04:22 »

erveen тогда условие 7-ми часового сна можно не соблюсти )))
Записан
grademployment
VIP
Ветеран
*

Карма: 58
Оффлайн Оффлайн

Сообщений: 688


« Ответ #45 : 08 Июль 2011, 09:22:33 »

кстати

недосып значительно (прям очень) проще переживается, если верно есть:

1. не едим то, что приводит к резкому скачку сахара в крови (булки, сахар, сладкая газировка, соки и тд).
2. не едим каши и молочку.
3. больше белка (рыба+мясо).
4. орехи, овощи, зелень, фрукты и сухофрукты - без ограничений (особенно шпинат, изюм, финики).
5. завтракаем белком в течение 30 мин после пробуждения.

Для меня сложнее всего было выполнить пункт №1, ибо я нереальный сладкоежка. Но буквально через дней 7-10, все переносится отлично.

Еще хороший способ быть активнее в течение дня для парней: строго 30 штук миндаля + 6 бразильских орехов в тотале за день. Половину из этого - примерно за 3 часа до сна. Результат: примерно утроение свободного тестостерона в крови. Правда, есть "побочные" эффекты, сами понимаете, какие - все люди разные, конечно, поэтому подумайте, нужно ли в условиях ограниченного времени на личную жизнь утраивать тестостерон :)
(на девочках вроде тоже работает)
Записан
ByKKa
VIP
Пользователь
*

Карма: 12
Оффлайн Оффлайн

Сообщений: 85


« Ответ #46 : 08 Июль 2011, 09:37:51 »

От себя могу посоветовать пить утром какао. Да, по-детски, но зато нереально полезно и заряжает не хуже кофе. Если сможете пить какао без сахара - то вообще молодцы (я не могу)).
Лично я считаю, что выпить сладкого утром (чая с сахаром или медом или какао) дело хорошее. Даже детям маленьким всегда утром дают сладкий чай.
А вообще совет простой - не насилуйте себя, не делайте из утра ритуальную каторгу. Не можете утром принимать холодный душ - не нужно, у вас спокойнее настроение, если вы 30 мин поспите,а после 30 мин "зарядки" нет никаких сил? - не нужно. Утро должно быть максимально в радость, тогда и день задастся, а если вставать с мыслями "О боги, сейчас 30 минут скакать, потом под ледяную воду и давиться овсянкой" - ну не дело это.
пс. От себя - если утром вам тяжело 30 минут заниматься активными упражнениями, аэробикой или кардио - делайте растяжку. Очень приятно утром растянуться во все стороны и мозги спокойно просыпаются.
Записан
grademployment
VIP
Ветеран
*

Карма: 58
Оффлайн Оффлайн

Сообщений: 688


« Ответ #47 : 08 Июль 2011, 09:47:46 »

Лично я считаю, что выпить сладкого утром (чая с сахаром или медом или какао) дело хорошее. Даже детям маленьким всегда утром дают сладкий чай.

не могу не откомментировать :)

всю ночь у спящего низкий сахар в крови. если сразу после пробуждения (в течение часа где-то) давать быстрые (сахар, например) углеводы, то, во-первых, бока будут не в лучшей форме, во-вторых, до диабета не далеко. хуже всего, когда люди свежевыжатые соки с утра пьют, думая, что здоровье поправляют - уж лучше просто сахар ложками :)

а стретч, да, я недавно для себя открыл - охренительное занятие :)
Записан
ilyauv
Новичок
*

Карма: 12
Оффлайн Оффлайн

Сообщений: 31


« Ответ #48 : 08 Июль 2011, 09:50:19 »

пс. От себя - если утром вам тяжело 30 минут заниматься активными упражнениями, аэробикой или кардио - делайте растяжку. Очень приятно утром растянуться во все стороны и мозги спокойно просыпаются.
Растяжка с утра - это очень опасно проблемами с суставами, связками.  С утра тело еще не разогрето, не отошло от энергосберегающего режима. Так что если кто-то хочет бегать-прыгать с утра, он должен действительно легко вставать на 30-40 мин раньше обычного, иначе просто загонишь организм в яму. Так что тренироваться лучше после обеда. А летом делайте это на улице. И морально разгружаетесь лучше, и кислород не из кондиционера глотаете.
А если альтернатив утренним занятиям нет - то лучше бассейн!
Записан
ByKKa
VIP
Пользователь
*

Карма: 12
Оффлайн Оффлайн

Сообщений: 85


« Ответ #49 : 08 Июль 2011, 09:56:35 »

Растяжка с утра - это очень опасно проблемами с суставами, связками.  С утра тело еще не разогрето, не отошло от энергосберегающего режима.

Растяжка бывает разная. Есть та, которую, действительно, делают на разогретые мышцы, т.е. после упражнений, а есть другие виды, которые либо вообще не предусматривают силовой нагрузки, либо нацелены на "пробуждение". Никто же не говорит, что нужно прыгать с постели сразу в "складку" ))) Но медленно потянуть мышцы, размять их, пробудить их - имхо очень полезно и энергией заряжает не хуже аэробики.
Записан



Страницы: 1 2 3 4 »
  Печать  
 
Обычная тема
Популярная тема (более 75 ответов)
Очень популярная тема (более 100 ответов)
Заблокированная тема
Прикрепленная тема
Голосование