Как справиться с нагрузками? - Свободная тема
Username:
Password:

Добро пожаловать на форум YupTalk.ru!
Обсуждаем международную карьеру, профессиональный рост, бизнес-образование,
транснациональные корпорации, стажировки, консалтинг, финансы, аудит, маркетинг и работу в целом.


О САЙТЕ | РЕКЛАМА | ПРАВИЛА | КОНТАКТЫ | RSS ПОДПИСКА | | | БЛОГ

Подписка на все новые сообщения по почте:
Страницы: « 1 2 3 4 »
  Печать  
Автор Тема: Как справиться с нагрузками?  (Прочитано 140707 раз)
Ivanbrewer
VIP
Пользователь
*

Карма: 44
Оффлайн Оффлайн

Сообщений: 62


« Ответ #50 : 08 Июль 2011, 10:56:39 »

Grademployment, можете посоветовать литературу на тему разумного питания и образа жизни для людей, работающих 70-100 часов в неделю? Я работаю меньше, но думаю если суметь long term сохранить здоровье при графике 70+ то при меньших нагрузках и подавно получится (при желании естественно). Знаю, что есть куча всего в сети, интересно если у вас есть что-то избранное. Спасибо.
Записан
ByKKa
VIP
Пользователь
*

Карма: 12
Оффлайн Оффлайн

Сообщений: 85


« Ответ #51 : 08 Июль 2011, 11:05:55 »

2. не едим каши и молочку.

Кстати почему? Овсянка, черт бы её побрал, всё-таки очень полезна) А без сладкого чая с молоком утром я вообще жизни не представляют  :D
пс. Я конечно понимаю, что сладкого утром много нельзя, но если я его не съем утром или в первой половине дня, когда же его ещё есть? Маленький кусочек же можно? ::)

На тему кофе: http://www.youtube.com/watch?v=81a1f7siODU  ;D
Записан
grademployment
VIP
Ветеран
*

Карма: 58
Оффлайн Оффлайн

Сообщений: 688


« Ответ #52 : 08 Июль 2011, 11:14:20 »

Grademployment, можете посоветовать литературу на тему разумного питания и образа жизни для людей, работающих 70-100 часов в неделю? Я работаю меньше, но думаю если суметь long term сохранить здоровье при графике 70+ то при меньших нагрузках и подавно получится (при желании естественно). Знаю, что есть куча всего в сети, интересно если у вас есть что-то избранное. Спасибо.

вот здесь кладезь инфы. не пожалей бабла, купи книгу:

http://www.amazon.com/Paleo-Solution-Original-Human-Diet/dp/0982565844/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1310112639&sr=8-1

эта больше не про еду, а про организацию своего дня - очень крутая:

http://www.amazon.com/Power-Full-Engagement-Managing-Performance/dp/0743226755/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1310112709&sr=8-1

минимум видео его просмотри:

http://www.youtube.com/watch?v=tke6X2eME3c

и прям ОООчень рекомендую вот эту (тут даже есть про то, как спать в тотале 4 часа и чувствовать себя хорошо, но сложно для выполнения):

http://www.amazon.com/4-Hour-Body-Uncommon-Incredible-Superhuman/dp/030746363X/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1310112805&sr=8-1

(книга настраивает на хороший лад самоэксперементирования)

Записан
grademployment
VIP
Ветеран
*

Карма: 58
Оффлайн Оффлайн

Сообщений: 688


« Ответ #53 : 08 Июль 2011, 11:20:04 »

2. не едим каши и молочку.

Кстати почему? Овсянка, черт бы её побрал, всё-таки очень полезна) А без сладкого чая с молоком утром я вообще жизни не представляют  :D
пс. Я конечно понимаю, что сладкого утром много нельзя, но если я его не съем утром или в первой половине дня, когда же его ещё есть? Маленький кусочек же можно? ::)

На тему кофе: http://www.youtube.com/watch?v=81a1f7siODU  ;D

в злаках пресловутый глютен и анти-нутриенты (что-то вроде яда - защитный механизм растения - целью их существования не является быть съеденным). ее лучше заменить на овощи. на самом деле рекомендация про молоко и каши верна в большинстве случаев, не во всех: есть люди, которые нормально усваивают молоко. тут главное на себе проверить - попробуй ровно 30 дней вообще отказаться - скорее всего увидишь и почувствуешь улучшения. я довольно неплохо (кажется) ощутил.

ешь во второй половине дня :)
(только не пиши, пожалуйста, что после 18 есть нельзя) :)
Записан
ByKKa
VIP
Пользователь
*

Карма: 12
Оффлайн Оффлайн

Сообщений: 85


« Ответ #54 : 08 Июль 2011, 11:31:26 »

на самом деле рекомендация про молоко и каши верна в большинстве случаев, не во всех: есть люди, которые нормально усваивают молоко. тут главное на себе проверить - попробуй ровно 30 дней вообще отказаться - скорее всего увидишь и почувствуешь улучшения. я довольно неплохо (кажется) ощутил.

ешь во второй половине дня :)
(только не пиши, пожалуйста, что после 18 есть нельзя) :)

Отказывалась, не могу. Не могу жить без молока)) У нас вся семья такая, мы молочники иногда и веселые  :D
На самом деле я сладкое не очень люблю, я себя уже отучила, но иногда хочется съесть сладкую булочку.
А вообще очень легко перейти с сладкого на орехи+сухофрукты+мед, правда как потом отучить себя орешки грызть никто не знает :)

Вообще, как говорил наш преподаватель, лучший отдых - смена деятельности. Поэтому чтобы не ненавидеть работу, нужно просто отдыхать с другими людьми, в другой атмосфере и тд и тп. Это работает 1000%
Записан
erveen
Пользователь
**

Карма: 6
Оффлайн Оффлайн

Сообщений: 68


« Ответ #55 : 08 Июль 2011, 13:51:06 »

Не хочется быть кэпом:) но для тех, кто еще не читал, неплохие советы собраны здесь:

http://www.mergersandinquisitions.com/7-simple-steps-to-avoiding-investment-banking-burnout/
http://www.mergersandinquisitions.com/investment-banking-fitness/
http://www.mergersandinquisitions.com/banking-fitness-staying-healthy/
Записан
Боярин
Постоялец
***

Карма: 6
Оффлайн Оффлайн

Сообщений: 140


« Ответ #56 : 08 Июль 2011, 16:39:37 »

А вообще в четверке с возможностями поесть на работе? Тут только
grademployment отписался, но например творог не стухнет ли за день?
Делитесь опытом :)
Записан
Proffy
VIP
Старожил
*

Карма: 32
Оффлайн Оффлайн

Пол: Мужской
Сообщений: 297



« Ответ #57 : 08 Июль 2011, 17:08:04 »

А вообще в четверке с возможностями поесть на работе? Тут только
grademployment отписался, но например творог не стухнет ли за день?
Делитесь опытом :)

А в чем проблема поесть в четверке? Захотел поесть, идешь в столовую и ешь! Захотел ещё поесть, идёшь опять и ешь.
Записан
seventeen
Гость


E-mail
« Ответ #58 : 08 Июль 2011, 17:20:09 »

растяжка это зе маст. без нее никаких силовых нагрузок делать нельзя, вы просто ничего не сделаете. то же самое после алкоголя. мышщы словно деревянные. главное не переусердствовать.
Записан
grademployment
VIP
Ветеран
*

Карма: 58
Оффлайн Оффлайн

Сообщений: 688


« Ответ #59 : 08 Июль 2011, 18:45:23 »

растяжка это зе маст. без нее никаких силовых нагрузок делать нельзя, вы просто ничего не сделаете. то же самое после алкоголя. мышщы словно деревянные. главное не переусердствовать.

ты слишком преувеличиваешь. если выбирать между силовыми и стртчем, то первые значительно полезнее и эффективнее для повышения своей производительности.

обычно стретч сравнивают с зубной нитью - все знают, что надо, но никто не делает.

в четверке нет холодильников?)
Записан
pois
VIP
Постоялец
*

Карма: 15
Оффлайн Оффлайн

Сообщений: 219


« Ответ #60 : 08 Июль 2011, 19:16:26 »

растяжка это зе маст. без нее никаких силовых нагрузок делать нельзя, вы просто ничего не сделаете. то же самое после алкоголя. мышщы словно деревянные. главное не переусердствовать.

ты слишком преувеличиваешь. если выбирать между силовыми и стртчем, то первые значительно полезнее и эффективнее для повышения своей производительности.

обычно стретч сравнивают с зубной нитью - все знают, что надо, но никто не делает.

в четверке нет холодильников?)
Перед любой силовой тренировкой надо размять мышцы, которые тренировать будешь хотя бы 1-2 минуты. А вот растяжку делать полезно в конце тренировки, когда мышцы разогретые.
Записан
grademployment
VIP
Ветеран
*

Карма: 58
Оффлайн Оффлайн

Сообщений: 688


« Ответ #61 : 08 Июль 2011, 20:19:52 »

Перед любой силовой тренировкой надо размять мышцы, которые тренировать будешь хотя бы 1-2 минуты. А вот растяжку делать полезно в конце тренировки, когда мышцы разогретые.

надо создавать отдельный топик :)

перед тренировкой еще бы и ЦНС в боевую готовность не мешало бы привести. а вот стретч после-это спорно. вернее, опять же смотря какой: просто потянуться минут 5, да. а вот стретч, цель которого - увеличение диапазона движения (range of motion т.н.), лучше на следующий день перенести. но от темы мы, конечно, ушли :)
Записан
grademployment
VIP
Ветеран
*

Карма: 58
Оффлайн Оффлайн

Сообщений: 688


« Ответ #62 : 19 Июль 2011, 11:51:31 »

http://grademployment.livejournal.com/7881.html

я тут немного обобщил. если интересно, читайте)
Записан
MOBBER
Постоялец
***

Карма: 22
Оффлайн Оффлайн

Пол: Мужской
Сообщений: 123



« Ответ #63 : 19 Июль 2011, 12:52:27 »

http://grademployment.livejournal.com/7881.html

я тут немного обобщил. если интересно, читайте)

я читал что каши по утрам и вообще любая пища по утрам усваивается отлично
имхо от каш и молочки отказываться плохо
хотя это при условии занятий в зале (что мне кажется все же нужно, даже не смотря на жесткую рабочую неделю)
Записан

Eagle I won, tails you lose
grademployment
VIP
Ветеран
*

Карма: 58
Оффлайн Оффлайн

Сообщений: 688


« Ответ #64 : 19 Июль 2011, 13:32:55 »

http://grademployment.livejournal.com/7881.html

я тут немного обобщил. если интересно, читайте)

я читал что каши по утрам и вообще любая пища по утрам усваивается отлично
имхо от каш и молочки отказываться плохо
хотя это при условии занятий в зале (что мне кажется все же нужно, даже не смотря на жесткую рабочую неделю)

молочка - довольно неоднозначный предмет спора, так сказать. у большинства она не усваивается, особенно много об этом пишется в последнее время.
про каши - не знаю, насколько это обоснованно научно, но антропологи глаголят, что самое большое изменение (в худшую сторону) в человеческом скелете произошло именно после освоения сельского хозяйства. идея в том, что (вроде как) человек больше к хищникам относится, поэтому для нас привычнее переваривать мясо, рыбу, овощи, фрукты и орехи.
на самом деле, однозначно, наверное, сказать нельзя - надо пробовать. 30 дней вполне достаточно. я результатом доволен остался :)
про усвояемость в зависимости от времени суток, честно говоря, ничего не знаю. тут, скорее всего, важно, когда именно тренируешься.
про зал - никто ведь гейнеры не отменял, например.
Записан
MOBBER
Постоялец
***

Карма: 22
Оффлайн Оффлайн

Пол: Мужской
Сообщений: 123



« Ответ #65 : 19 Июль 2011, 13:40:34 »

http://grademployment.livejournal.com/7881.html

я тут немного обобщил. если интересно, читайте)

я читал что каши по утрам и вообще любая пища по утрам усваивается отлично
имхо от каш и молочки отказываться плохо
хотя это при условии занятий в зале (что мне кажется все же нужно, даже не смотря на жесткую рабочую неделю)

молочка - довольно неоднозначный предмет спора, так сказать. у большинства она не усваивается, особенно много об этом пишется в последнее время.
про каши - не знаю, насколько это обоснованно научно, но антропологи глаголят, что самое большое изменение (в худшую сторону) в человеческом скелете произошло именно после освоения сельского хозяйства. идея в том, что (вроде как) человек больше к хищникам относится, поэтому для нас привычнее переваривать мясо, рыбу, овощи, фрукты и орехи.
на самом деле, однозначно, наверное, сказать нельзя - надо пробовать. 30 дней вполне достаточно. я результатом доволен остался :)
про усвояемость в зависимости от времени суток, честно говоря, ничего не знаю. тут, скорее всего, важно, когда именно тренируешься.
про зал - никто ведь гейнеры не отменял, например.

все верно
добавлю что все очень индивидуально. молочка плоха с едой. т.е. тоже молоко вообще не рекомендуют пить во время еды. каши это клетчатка и иногда нужны. да и в молоке тот же кальций и белок

просто нужно балансировать питание
от себя могу добавить лишь то что не рекомендую навсегда исключать что-то из питания, потому что потом будет много проблем с питанием и вообще физиологических проблем из-за недостатка каких-либо продуктов
баланс и еще раз баланс
Записан

Eagle I won, tails you lose
grademployment
VIP
Ветеран
*

Карма: 58
Оффлайн Оффлайн

Сообщений: 688


« Ответ #66 : 19 Июль 2011, 14:02:15 »


все верно
добавлю что все очень индивидуально. молочка плоха с едой. т.е. тоже молоко вообще не рекомендуют пить во время еды. каши это клетчатка и иногда нужны. да и в молоке тот же кальций и белок

просто нужно балансировать питание
от себя могу добавить лишь то что не рекомендую навсегда исключать что-то из питания, потому что потом будет много проблем с питанием и вообще физиологических проблем из-за недостатка каких-либо продуктов
баланс и еще раз баланс

клетчатка. если есть необходимое количество овощей, то норму клетчатки очень быстро наберешь, а с точки зрения полученных витаминов, это значительно интереснее каш.

про кальций - тут все еще сложнее. важно не то, сколько ты успел впихнуть в себя кальция за сутки, а баланс каких-то там элементов (все время забываю). так вот одни продукты положительно влияют на баланс этих веществ (это - шпинат (№1), изюм, вся зелень, зеленые овощи), другие - отрицательно (топовые - все сыры, дальше - мясо, рыба). так как без мяса и рыба нельзя, исключаем, как минимум, сыры, хотя, да, они чемпионы по содержанию кальция в абсолюте
Записан
Dirty_ramires
VIP
Постоялец
*

Карма: 33
Оффлайн Оффлайн

Сообщений: 170


« Ответ #67 : 19 Июль 2011, 21:15:56 »

Вот вы тут и развели. Вы серьезно считаете что зарядка или овсянка сделает вас бодрыми и веселыми??)) Ну-ну
Хотелось бы посмотреть на то как вы пол года на овсянке и зарядке протянете))
Бухайте, тусуйтесь, отвлекайтесь от проектов. Вот рецепт как справиться с нагрузками. А молочные кашки и пилатес, еще больше вас втягивают в рутину. Постоянно жить с мыслью, что надо сделать зарядку, иначе будешь сонным сумасшествие полное.
Записан
grademployment
VIP
Ветеран
*

Карма: 58
Оффлайн Оффлайн

Сообщений: 688


« Ответ #68 : 19 Июль 2011, 21:44:41 »

Вот вы тут и развели. Вы серьезно считаете что зарядка или овсянка сделает вас бодрыми и веселыми??)) Ну-ну
Хотелось бы посмотреть на то как вы пол года на овсянке и зарядке протянете))
Бухайте, тусуйтесь, отвлекайтесь от проектов. Вот рецепт как справиться с нагрузками. А молочные кашки и пилатес, еще больше вас втягивают в рутину. Постоянно жить с мыслью, что надо сделать зарядку, иначе будешь сонным сумасшествие полное.


Странно, что раньше никто об этом не написал :)
А постоянно жить с мыслью, что каждую пятницу нужно нажраться, не втягивает в рутину?)
Записан
financial one
VIP
Постоялец
*

Карма: 33
Оффлайн Оффлайн

Пол: Женский
Сообщений: 106


« Ответ #69 : 19 Июль 2011, 21:49:43 »

А главное, интересно, сколько можно поддерживать в трудоспособном состоянии организм, рутинно нажирающийся каждую пятницу?.. :)
Записан
Rendezvous
VIP
Старожил
*

Карма: 60
Оффлайн Оффлайн

Пол: Мужской
Сообщений: 304


« Ответ #70 : 19 Июль 2011, 22:44:54 »

Вот вы тут и развели. Вы серьезно считаете что зарядка или овсянка сделает вас бодрыми и веселыми??)) Ну-ну
Хотелось бы посмотреть на то как вы пол года на овсянке и зарядке протянете))
Бухайте, тусуйтесь, отвлекайтесь от проектов. Вот рецепт как справиться с нагрузками. А молочные кашки и пилатес, еще больше вас втягивают в рутину. Постоянно жить с мыслью, что надо сделать зарядку, иначе будешь сонным сумасшествие полное.


Странно, что раньше никто об этом не написал :)
А постоянно жить с мыслью, что каждую пятницу нужно нажраться, не втягивает в рутину?)
нет. work hard play hard
Записан
pois
VIP
Постоялец
*

Карма: 15
Оффлайн Оффлайн

Сообщений: 219


« Ответ #71 : 20 Июль 2011, 00:54:15 »

Вот вы тут и развели. Вы серьезно считаете что зарядка или овсянка сделает вас бодрыми и веселыми??)) Ну-ну
Хотелось бы посмотреть на то как вы пол года на овсянке и зарядке протянете))
Бухайте, тусуйтесь, отвлекайтесь от проектов. Вот рецепт как справиться с нагрузками. А молочные кашки и пилатес, еще больше вас втягивают в рутину. Постоянно жить с мыслью, что надо сделать зарядку, иначе будешь сонным сумасшествие полное.


Странно, что раньше никто об этом не написал :)
А постоянно жить с мыслью, что каждую пятницу нужно нажраться, не втягивает в рутину?)
нет. work hard play hard
die hard =)))
Записан
spark
Новичок
*

Карма: 0
Оффлайн Оффлайн

Сообщений: 8


« Ответ #72 : 20 Июль 2011, 07:10:41 »

Массаж! (изредка можно и потратиться) + игровые виды спорта разряжают лучше, чем рутинная тренажерка
Записан
Dirty_ramires
VIP
Постоялец
*

Карма: 33
Оффлайн Оффлайн

Сообщений: 170


« Ответ #73 : 20 Июль 2011, 08:46:28 »

Вот вы тут и развели. Вы серьезно считаете что зарядка или овсянка сделает вас бодрыми и веселыми??)) Ну-ну
Хотелось бы посмотреть на то как вы пол года на овсянке и зарядке протянете))
Бухайте, тусуйтесь, отвлекайтесь от проектов. Вот рецепт как справиться с нагрузками. А молочные кашки и пилатес, еще больше вас втягивают в рутину. Постоянно жить с мыслью, что надо сделать зарядку, иначе будешь сонным сумасшествие полное.


Странно, что раньше никто об этом не написал :)
А постоянно жить с мыслью, что каждую пятницу нужно нажраться, не втягивает в рутину?)

Вообще-то я ни слова не написал о том, что надо целеноправлено ждать пятнцы, чтобы нажраться. Можно это сделать уже в понедельник или во вторник, если чувствуешь, что это повысит командный дух и работоспособность.
И я не говорю, о том что обязательно надо нажираться до состояния невменяемости. Можно просто вовремя сваливать раз в неделю в бизи сизон и ходить всей командой в боулинг, бар или еще куда-нить.
Но просыпаться с мыслью, что впереди 12 часовой рабочий день и надо съесть 50 грамм овсянки, горсть витаминов, помедиторовать, 6 раз присесть 10 раз отжаться 30 раз качнуть пресс (при этом не перепутав последовательность и количество повторений), намотать мокрое полотенце на голову и так ходить 20 минут, для свежести мысли,  выпить фито чай, прочитать красивое стихотворение для поднятия настроения или что-нибудь в таком духе делает из человаека робота.



А главное, интересно, сколько можно поддерживать в трудоспособном состоянии организм, рутинно нажирающийся каждую пятницу?.. :)


Мой организм поддерживается в рабочем состоянии уже 4 года, при двух ночных спортивных тренировках в неделю (с 23-30 до 1-00) и при минимум одном походе в неделю в увесилительное или питейное заведение. При этом overall оценка за год EE по шкале Делойта. (ЕЕ - это выше среднего, а выше ЕЕ получить не реально). С Ассой тоже полный порядок.
Не буду спорить, что выглядеть я стал хреново, но это единственный недостаток такого образа жизни.
Записан
grademployment
VIP
Ветеран
*

Карма: 58
Оффлайн Оффлайн

Сообщений: 688


« Ответ #74 : 20 Июль 2011, 09:25:21 »

И я не говорю, о том что обязательно надо нажираться до состояния невменяемости

я, видимо, неверно понял значение призыва "бухайте" :) про вторник и понедельник - очень смешно, повеселил)

Но просыпаться с мыслью, что впереди 12 часовой рабочий день и надо съесть 50 грамм овсянки, горсть витаминов, помедиторовать, 6 раз присесть 10 раз отжаться 30 раз качнуть пресс (при этом не перепутав последовательность и количество повторений), намотать мокрое полотенце на голову и так ходить 20 минут, для свежести мысли,  выпить фито чай, прочитать красивое стихотворение для поднятия настроения или что-нибудь в таком духе делает из человаека робота.

Ты почему-то недооцениваешь возможности человеческого организма - к АССА'е подготовиться в состоянии, а все это запомнить, нет? :)

Это, на самом деле, такая типичная отговорка - ничего роботизирующего в этом нет - есть просто некие направляющие, которым ты следуешь бОльшую часть времени, когда-то меньше, когда-то больше. Раньше я тоже подобным образом рассуждал, боялся, что это будет скучно, неинтересно, но ничего подобного и близко нет - ты выходишь из офиса полным сил и не стонешь, как большинство коллег, как же все тяжело в их жизни, и "скорее бы в отпуск".

как-то так. На самом деле главное, что я уяснил в процессе - нужно пробовать, а затем делать выводы.

Записан
grademployment
VIP
Ветеран
*

Карма: 58
Оффлайн Оффлайн

Сообщений: 688


« Ответ #75 : 20 Июль 2011, 09:27:41 »

Мой организм поддерживается в рабочем состоянии уже 4 года, при двух ночных спортивных тренировках в неделю (с 23-30 до 1-00) и при минимум одном походе в неделю в увесилительное или питейное заведение. При этом overall оценка за год EE по шкале Делойта. (ЕЕ - это выше среднего, а выше ЕЕ получить не реально). С Ассой тоже полный порядок.
Не буду спорить, что выглядеть я стал хреново, но это единственный недостаток такого образа жизни.

уже целых четыре года? все-таки человеческая жизнь она ведь немного длиннее, а с годами мы моложе не становимся.
кстати никто ведь не запрещает совмещать
Записан
Dirty_ramires
VIP
Постоялец
*

Карма: 33
Оффлайн Оффлайн

Сообщений: 170


« Ответ #76 : 20 Июль 2011, 10:29:58 »

Вобщем не хочу спорить, но самоорганизация и самоконтроль это булшит.
Здоровое питание очень спорно помогает справляться с нагрузками, но пишеварению не повредит)))
А если вы от переутомления заболеете, то будет отличный повод взять больничный и поваляться в бизи сизон дома. Что может быть лучше.

Лучше жить как в анекдоте. Чтобы не расслабляться, не надо напрягаться. Мой рецепт преодоления "нагрузок" на работе это здоровое рас3.14здяйство. По большому счету если сильно не забивать на проекты, то до первые 3 года промоушн обеспечен.
Зачем с позиции ассистента 1 года начинать преодолевать трудности, которых нет.

Правда если работаешь в PWC, то лучше кушать кашу и читать книжки по самоорганизации, ссыли на которые есть в этой теме. Забивать в этой компании на работу не получится, потому что набирают перфекционистов для рутинной и не очень интеллектуально работе в аудите. В остальных 3-х компаниях четверки, часто есть возможность халявить.  Все ИМХО.
Записан
grademployment
VIP
Ветеран
*

Карма: 58
Оффлайн Оффлайн

Сообщений: 688


« Ответ #77 : 20 Июль 2011, 10:37:38 »

Лучше жить как в анекдоте. Чтобы не расслабляться, не надо напрягаться.

вот-вот. я примерно так всегда всем и говорю, кто единственным способом отдохнуть, видит накалдыривание всмерть :)
Записан
Rendezvous
VIP
Старожил
*

Карма: 60
Оффлайн Оффлайн

Пол: Мужской
Сообщений: 304


« Ответ #78 : 20 Июль 2011, 10:47:11 »

у меня так единственная проблема - это недосыпание нарастающим итогом. в середине недели (вт или ср) ухожу пораньше, и ложусь сильно раньше чем обычно (до 23), и все, остаток недели можно и пахать и "калдырить" в пятницу.
Записан
financial one
VIP
Постоялец
*

Карма: 33
Оффлайн Оффлайн

Пол: Женский
Сообщений: 106


« Ответ #79 : 20 Июль 2011, 20:31:36 »


Но просыпаться с мыслью, что впереди 12 часовой рабочий день и надо съесть 50 грамм овсянки, горсть витаминов, помедиторовать, 6 раз присесть 10 раз отжаться 30 раз качнуть пресс (при этом не перепутав последовательность и количество повторений), намотать мокрое полотенце на голову и так ходить 20 минут, для свежести мысли,  выпить фито чай, прочитать красивое стихотворение для поднятия настроения или что-нибудь в таком духе делает из человаека робота.


А почему тогда не делает человека роботом то, что нужно каждое утро просыпаться, идти чистить зубы, выходить из квартиры, запирать дверь на ключ и прочее, и прочее? А ведь по сути это такая же рутина, как и перечисленное Вами. Идея в том, что если вы начинаете вести (условно говоря) здоровый образ жизни, то все ключевые моменты рано или поздно доводятся до автоматизма - организм привыкает, и красивые стихотворения начинают читаться сами собой :)
Записан
Dirty_ramires
VIP
Постоялец
*

Карма: 33
Оффлайн Оффлайн

Сообщений: 170


« Ответ #80 : 20 Июль 2011, 22:40:02 »

Так вот как раз из-за автоматизма и монотонного ежедневного повторения каких-то действий и происходит утомление.
Здоровый образ жизни придумали владельцы фитнесс клубов и продавцы био еды.

Чем отличается чистка зубов и закрывание двери, так это тем, что это необходимость.
О завтраке надо думать утром, когда уже проснулся. Если нет ничего вкусного в холодильнике, то можно придумать куда зайти и позавтракать. Просыпаться я тоже стараюсь в разное время, чтобы не вгонять себя в расписание и не стать роботом.
Записан
grademployment
VIP
Ветеран
*

Карма: 58
Оффлайн Оффлайн

Сообщений: 688


« Ответ #81 : 21 Июль 2011, 08:52:13 »

Так вот как раз из-за автоматизма и монотонного ежедневного повторения каких-то действий и происходит утомление.
Здоровый образ жизни придумали владельцы фитнесс клубов и продавцы био еды.

Чем отличается чистка зубов и закрывание двери, так это тем, что это необходимость.
О завтраке надо думать утром, когда уже проснулся. Если нет ничего вкусного в холодильнике, то можно придумать куда зайти и позавтракать. Просыпаться я тоже стараюсь в разное время, чтобы не вгонять себя в расписание и не стать роботом.


ага. а то, что курение вредно, придумали врачи, чтобы продвигать свои услуги. и дальше по списку. конечно, легко выдумать себе отговорку, чтобы чего-то не сделать - было бы желание. чтобы не стать роботом, айда в Индию какую-нибудь, единиться с природой и быть спонтанным.
Записан
Dirty_ramires
VIP
Постоялец
*

Карма: 33
Оффлайн Оффлайн

Сообщений: 170


« Ответ #82 : 21 Июль 2011, 10:58:37 »

Интересно, почему ты считаешь, что я придумываю отговорку, для того, чтобы не следовать твоим советам. Получается что все те кто не распланировал день  и не нашел время на зарядку, пилатес, процедуры по улучшению здоровья долбанные хиппи? А те кто следит за графиком великие Яппи?

Записан
grademployment
VIP
Ветеран
*

Карма: 58
Оффлайн Оффлайн

Сообщений: 688


« Ответ #83 : 21 Июль 2011, 13:47:22 »

Интересно, почему ты считаешь, что я придумываю отговорку, для того, чтобы не следовать твоим советам. Получается что все те кто не распланировал день  и не нашел время на зарядку, пилатес, процедуры по улучшению здоровья долбанные хиппи? А те кто следит за графиком великие Яппи?



да нет же. просто мне странно видеть подобные фразы о заговоре аля "здоровый образ жизни придумали владельцы фитнесс клубов и продавцы био еды" и роботизации людей посредством неких довольно простых принципов.
Записан
Kai
Новичок
*

Карма: 2
Оффлайн Оффлайн

Сообщений: 5


« Ответ #84 : 03 Сентябрь 2011, 19:27:29 »

Мой рецепт:

Утром регулярно зарядка (не силовая, скорее массажная) и/или практика йоги короткая (типа этой http://touching.ru/article/surya ) минут на 5-15, здоровое питание(оптимально по расписанию - сэкономит ресурсы организма на необходимую перестройку ритмов в случае рваного графика, ограничение максимального размера порции, поглощаемой за раз (до состояния легкого голода - чувство насыщения приходит минут через 20 после окончания трапезы), дабы избежать "послеобеденного транса"), не употребление веществ затрудняющих жизнедеятельность организма (стимуляторы(износ нервной системы), табак, алкоголь и т.д.), сон по расписанию (опять же экономия ресурсов на перестройке ритмов), практики перевода мозга в альфа-режим работы (глубокое расслабление, близкое ко сну), минут на 10-15, в обед например, хотя заражает энергией в любое время. Ментальная гигиена типа "не лезть не в свое дело", не раздражаться, быть спокойным и миролюбивым (не путать с овощем) до разумных границ, получать и дарить радость коллегам на работе - улыбки и юмор бодрят похлеще кофе!

Все это испробовал на себе: спал по 4-6 часов в сутки, в течение нескольких месяцев был эффективен, выполнял разноплановые задачи.

Из стимуляторов допускал использование китайских чаев: зеленых, красных, пуэра. Добавлял свежий имбирь. И шоколад. Но после длительного приема всегда идет синдром отмены и нужно увеличивать дозировку, что нежелательно.

Кому нужно - используйте, экспериментируйте. Мне подошло.
Записан
Proffy
VIP
Старожил
*

Карма: 32
Оффлайн Оффлайн

Пол: Мужской
Сообщений: 297



« Ответ #85 : 03 Сентябрь 2011, 20:29:40 »

чё то вы тут загоняетесь, ребят...
Записан
bobbo-kelso
VIP
Постоялец
*

Карма: 32
Оффлайн Оффлайн

Пол: Мужской
Сообщений: 111


« Ответ #86 : 03 Сентябрь 2011, 20:56:52 »

Мне тоже хватает 5-6 часов. 2 раза в неделю футбол после работы. Здоровое питание(попитавшись 1.5 месяца в банковской столовке понял, что уж лучше я буду есть нормальную еду за свои деньги(много зелени, мясо не жареное, а на гриле, ограничиваю сладкое), чем травиться на халяву). 2 раза в неделю силовые тренировки со штангой, упражнения на пресс и ноги. Огромное количество выпиваемой воды. Также пытаюсь поменьше за компом сидеть вне работы. Если бывает свободное время просто хожу по городу с фотиком.
Записан
grademployment
VIP
Ветеран
*

Карма: 58
Оффлайн Оффлайн

Сообщений: 688


« Ответ #87 : 03 Сентябрь 2011, 22:22:44 »

Ну сомнительно все это, хоть убейте. Я про "хватает 4-6 часов".
Будильник, пади, не заводили?
Записан
bobbo-kelso
VIP
Постоялец
*

Карма: 32
Оффлайн Оффлайн

Пол: Мужской
Сообщений: 111


« Ответ #88 : 03 Сентябрь 2011, 22:31:55 »

Ну сомнительно все это, хоть убейте. Я про "хватает 4-6 часов".
Будильник, пади, не заводили?
Честно говоря привык так спать, я в школе просыпался обычно часов в 6, чтобы доделать уроки, потому что каждый день были тренировки в спортшколе и вечером не было не сил ни времени что-то делать, а в инсте когда учился сразу в двух и приходилось по ночам чертить. Если слишком много сплю и относительно поздно встаю, то наоборот отвратительно себя чувствую. Будильник мне например почти не нужен я всегда сам просыпаюсь минут за 10 до того как он начинает звонить. Самое сложное это спихнуть себя с кровати, а потом все нормально. Опять же огромную роль играет питание. Это я заметил ещё когда учился в универе, как только перестал есть всякую дрянь стал намного меньше спать.
Записан
Kai
Новичок
*

Карма: 2
Оффлайн Оффлайн

Сообщений: 5


« Ответ #89 : 04 Сентябрь 2011, 01:51:18 »

"Хватает" достаточно ёмкое понятие. Мне было физически и психически некомфортно первый час после пробуждения (будильник использовал), но день проходил по запланированному графику, интенсивному. Этот режим для меня не является оптимальным, но при необходимости мне можно в нем находиться используя вышеизложенные принципы.

Кроме того, лично у меня среднее время сна значительно уменьшилось от занятий йогой (около 2 лет), трезвости и правильного питания.

Мы загоняемся? Возможно, но это то, что мне позволило выдержать нагрузку и не сломаться, в отличие от предыдущих ситуаций, когда отсутствие системного подхода выливалось в сверхбыстрое падение личной эффективности и болезни.
Записан
erveen
Пользователь
**

Карма: 6
Оффлайн Оффлайн

Сообщений: 68


« Ответ #90 : 04 Сентябрь 2011, 16:05:52 »

Kai, отличный пост!

Тот, кто от природы кабан, или привык не замечать проблемы (что гораздо хуже), может подумать, что люди тут уж слишком заморачиваются. Однако, ритм жизни на уровне "яппи" - совсем не friendly для организма, ни в плане сна, ни в плане распорядка питания, ни спорта (когда времени нет), ни особенно в плане стрессов.

А проблемы, вытекающие из такого образа жизни, имеют свойство накапливаться и иметь очень конкретные последствия - снижение иммунитета (простуды), низкий уровень энергии, сбои в работе ЖКТ, зрения, позвоночника и т.п.

А главная опасность состоит в том, что организм может долго компенсировать все твои огрехи, прощать беспорядочное/неумеренное питание, алкоголь, клубы, отсутствие регулярного спорта.
А потом раз - и "все сломалось", и начинаешь долго лечиться. Так что лучше не доводить.

Ребята, пишите еще) особенно интересно про йогу, думаю попробовать.
Записан
Makin
Постоялец
***

Карма: 3
Оффлайн Оффлайн

Сообщений: 103


« Ответ #91 : 05 Сентябрь 2011, 13:32:18 »

Раз уж тут такая пьянка..
Что думаете насчет витаминов? Я вот никогда не принимал, но последнее время начал призадумываться. Может посоветуете дорогие качественные витмамины для общего укрепления организма, а также может кто в крусе какие-нибудь витамины для здоровья волос и кожи лица. Подумываю заказать что-нибудь эдакое, поговаривают американские витамины в разы лучше.
Записан
One
VIP
Ветеран
*

Карма: 50
Оффлайн Оффлайн

Сообщений: 510


« Ответ #92 : 05 Сентябрь 2011, 17:00:54 »

Супрадин пил, всегда помогали
Записан
grademployment
VIP
Ветеран
*

Карма: 58
Оффлайн Оффлайн

Сообщений: 688


« Ответ #93 : 05 Сентябрь 2011, 17:05:37 »

Раз уж тут такая пьянка..
Что думаете насчет витаминов? Я вот никогда не принимал, но последнее время начал призадумываться. Может посоветуете дорогие качественные витмамины для общего укрепления организма, а также может кто в крусе какие-нибудь витамины для здоровья волос и кожи лица. Подумываю заказать что-нибудь эдакое, поговаривают американские витамины в разы лучше.


витамины довольно спорный вопрос. много мнений. причем в последнее время очень много рисечей выходит на эту тему, особенно в отношении всяких нехваток того или иного элемента. посмотри тут:

http://thehealthyskeptic.org/9-steps-to-perfect-health-4-supplement-wisely

я пью Кальций+Магний+Д (это один комплекс), витамин С, экстракт чеснока, cod liver oil (почти рыбий жир), глюкозамин+хондротин (то же в одном, это суставы и связки).

еще виноградное и льняное масло с утра и на ночь пью - это в ответ на кожу и волосы.

разговоры о том, что это все химическое, я не слушаю. тестирую. в конце осени пойду проверять состояние печени.

почти все витамины у меня Amway - недешевы.
Записан
Makin
Постоялец
***

Карма: 3
Оффлайн Оффлайн

Сообщений: 103


« Ответ #94 : 07 Сентябрь 2011, 15:26:57 »

Цитировать
разговоры о том, что это все химическое, я не слушаю. тестирую. в конце осени пойду проверять состояние печени.
А что химического в списке кроме кальций+магний+Д и глюкозамин+хондроти?

Cod liver oil - разве это "почти" рыбий жир, я думал это непосредственно рыбий жир?

Почитал сайт хелсискептик, куча противоречий, но в одном все сходятся рыбий жир пить нужно.

Спасибо за ответ развернутый и ссылку, очень интересный ресурс.

Записан
my_name_is_nastya
Гость


E-mail
« Ответ #95 : 19 Сентябрь 2011, 16:39:45 »

спасибо,ребята,за советы!
очень интересная инфо.да.
но помимо физиологических аспектов как-то очень мало внимания уделили более тонким материям так сказать)тут,конечно,обобщающие советы давать сложно,но как прочла всю ветку, напросился вывод: вот одним нравится придерживаться графика, диеты, экспериментировать с тонизирующими средствами (лично у меня во время прочтения некоторых постов-рекомендаций возникала добрая улыбка от осознания того, насколько людям это интересно, полезно и как это вкайф(;), для других с их критичным насроем - это как ограничивающий фактор это не будет иметь пользы. а только нагнетать...
Поэтому от себя хочется добавить, что получение морального удовлетворения от работы (в т.ч. и связанного с ней образа жизни) - пожалуй один из важнейших методов борьбы с усталостью и нагрузками. и даже если рутина и неинтересно, нужно находить способ разогревать свой интерес и поднимать настроение.
так что не за чем вдаваться в крайности: ведь можно прекрасно соблюдать основные рекомендации по "здоровому" способу и при этом нормально кутить и отдыхать при случае=)
Записан
Skyisthelimit
Новичок
*

Карма: 3
Оффлайн Оффлайн

Сообщений: 9


« Ответ #96 : 19 Сентябрь 2011, 17:17:38 »

На тему правильного питания, добавок и т.п. очень рекомендую этот пост: http://21cent.ru/1628
Там куча ссылок на отличные англоязычные блоги, в т.ч. на healthy skeptic. Плюс, короткое резюме на русском.
Записан
Nataly_a
Гость


E-mail
« Ответ #97 : 19 Сентябрь 2011, 18:34:54 »

Я не осилила всю тему, поэтому могу повторяться. Мне 21 и работать/учиться по 18-20 часов в сутки не в первый раз
 Мой рецепт

1) режим! и еще раз режим. Приучи себя ложиться в 12 (ну хотя бы до 2х), и вставать в то же время. Я знаю, это сложно, но через неделю ты скажешь спасибо
2) утром не жалей полчаса-час, но сделай зарядку. раз-два в неделю можешь заменить ее бассейном (в лужниках крутой открытый бассейн). Спорт реально заряжает лучше энергетиков
3) питание. Утром злаки. больше творога и белков
4) пей витамины. Селмевит или другие комплексы. Реальнос спасает
5) перерывы это наше все. Если есть возможность взремнуть минут 10 хоть на столе! (или как в некоторых компания делают-в туалете)-вперед...очень классно. Если не можешь-просто пройдись, послушай 2 трека...только не сиди
6) откажись от энергетиков. от них мозг всмятку. По-возможности меньше кофе.
Решает зеленый чай, но проблема его в том, что он вымывает кальций, так что не злоупотребляй
7) основная фишка больших нагрузок-войти в колею. постепенно увеличивай нагрузку, входи в ритм. С холодного старта организм не включится

8) ну это уже от себя.я в свое время заказывала из америки (сайт iherb) пару добавок для повышения естественного уровня энергии. Очень решало (енаду и гуарану (от Natrol)). Очень решало, но не могу сказать о том, насколько это вредно. Но эти таблетки помогли мне пережить дипломы, международные экзамены и т.п., когда я спала часа по 3 месяца 2 подряд. Но я бы не злоупотребляла.
Глицин пила давно, почти не чувствовала. он пьется курсами...но я бы на твоем месте проконсультировалась с врачом.

И еще....йога это ерунда. Решают силовые (как гвоорил Павлов "Луший отдых-это смена видов деятельности"). Запишись с девушкой на хасл, ходи на хипхоп, ну или зарядка по утрам (ее обязательно). Если уж тянет в область йоги, то научись медитировать. Минут 15 медитации неплохо заряжают...особенно если нормально использовать
Записан
grademployment
VIP
Ветеран
*

Карма: 58
Оффлайн Оффлайн

Сообщений: 688


« Ответ #98 : 19 Сентябрь 2011, 19:29:45 »

На тему правильного питания, добавок и т.п. очень рекомендую этот пост: http://21cent.ru/1628
Там куча ссылок на отличные англоязычные блоги, в т.ч. на healthy skeptic. Плюс, короткое резюме на русском.

Да Максим тут постарался ;)
Записан
grademployment
VIP
Ветеран
*

Карма: 58
Оффлайн Оффлайн

Сообщений: 688


« Ответ #99 : 19 Сентябрь 2011, 19:37:23 »

Последнее, что я для себя открыл, это утренние тренировки. Вернее их отсутствие. В условиях недосыпа эти 1.5-2 часа лучше посветить сну. Пару лет назад я бы себе за такие слова руки бы оторвал, но сон, правда, значительно эффективнее дает силы и выносливость. Сравнивал с утренней тренажоркой, плаванием, сквошем, беговой интервалкой. Сон - номер 1. И не думайте, что именно ваш организм отличается от всех остальных.
Кстати об отсутствие сна. Видел кучу рисерчей (книги, мужские, женские журналы и тд) на тему пагубного влияния недостатка хорошего питания, нагрузок, сна и тд. А у кого-то есть сцылки на подобные исследования при нехватки секса?
(интересуюсь чисто в теории, не минусуйте мне карму) :)
Записан



Страницы: « 1 2 3 4 »
  Печать  
 
Обычная тема
Популярная тема (более 75 ответов)
Очень популярная тема (более 100 ответов)
Заблокированная тема
Прикрепленная тема
Голосование